- 질문 게시판입니다.
Date 25/04/23 11:40:18
Name   보이차
Subject   사무실에서 할 수 있는 유산소 운동이 있을까요?
안녕하세요...
나이를 먹어가면서 운동을 해야겠다 생각은 하고 있는데 시간이 잘 나지 않아서...
사무실에서 간단하게 할 수 있는 유산소 운동도 있을까 궁금합니다...
그런게 있을까요??



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danielbard
엘베안타고 계단오르기
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보이차
오.. 이게 가장 현실적이면서도 좋을 거 같긴 합니다
평소에도 계단 오르는 건 좋아하는데 운동될만큼 해본 적은 없네요
유산소는 30분 정도 해야 효과가 있겠죠??
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다람쥐
계단 걸어오르는건 3~5분만 해도 헐떡거려요 그정도만이어도 안하는거보다 훨 낫다 합니다
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보이차
감사합니다. 늙어서도 홍차넷 할 수 있도록 건강관리 잘 해보겠습니다.
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절름발이이리
목적이 무엇이냐와 강도에 따라 다릅니다. 체지방 연소가 목적이면 살짝 숨이 찬(말은 할 수 있지만 노래를 부르기엔 힘든 정도라고 보통 말합니다) 수준인 경우 10분 이상 30분 이하 정도 해주라고 합다. 그런데 그 이하로 해도 안하는 것 보다는 도움이 됩니다. 시간을 많이 쓰지 않는 대신 강도를 높이는 방법도 있는데, 계단의 경우 강도를 높이는 가장 쉬운 방법은 한 번에 두 칸씩 오르기입니다. 이 경우 사실상 런지와 유사한 효과를 내고, 다소의 웨이트 운동 성격도 가지게 됩니다.
보이차
감사합니다 웨이트와 유산소 둘 다 잡아보겠습니다
아령 운동 가능한듯해요.
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보이차
밥먹고 졸리면 아령도 하긴 하는데 이건 웨이트 아닙니까?
건강을 위해서는 유산소도 해야할 것 같은 기분이라서 방법을 고민중입니다 ㅠㅠ
어제 떡먹고 혈당이 확 올라가서 졸리는 증세 포함, 밖에 나가 걸었는데 실시간으로 혈당이 떨어졌어요. 점심 먹고 좀 쉬다가, 걷는것 엄청 중요하구나라고 느꼈습니다.
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보이차
저도 떡, 떡볶이 등등 정말 좋아하는데 혈당관리에는 안좋다는 것 같아서 아쉽습니다
이제 조금씩이라도 운동을 늘려가봐야겠습니다..
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cheerful
투명의자....?
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보이차
유산소는 하면 기분 좋아진다는데... 이건 고문 아닌가요??
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숨이 차면 유산소...아 아닙니다
보이차
그런거 같기도 한데요??
근력운동이 무산소같아보이지만 적당한 수준에선 유산소랑 다를게 없어서 암거나 움직이면 장땡입니다.. 맨몸 스쿼트같은거나 발뒷꿈치 들기 이런거.. 계단오르기도 훌륭하고요. 퇴근길에 지하철2~3정거장 거릴 가볍게 뛰는것도 좋죠.
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보이차
근육이 많으면 혈당 관리에도 좋다고 하던데 가리지않고 뭐라도 하긴 해야겠습니다..
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삼실이면 스태퍼어떤가요?
보이차
좋아보이네요.. 책상에 앉아서도 할 수 있을것 같기도 하고요 ㅋㅋ
고민해 봐야겠습니다
점심시간에 산책 좀 하시고 계단 오르내리기만 하셔도 좋읍니다.
보이차
산책도 좋아하지만... 안그래도 나쁜 얼굴피부가 더 익지 않도록 실내에서 계단 오르내리기로 해야겠읍니다
페달만 있는 붙박이 자전거 두고 재택근무할때 책상 밑에 두고 사용하는 친구도 본 적 있어요.
보이차
감사합니다! 고민해보겠습니다
쉬는 시간 계단오르기, 근무 시간 스탠딩+뒷꿈치 들기가 무난한 것 같습니다.
보이차
감사합니다. 러닝같은 유산소가 아니더라도 좀 루틴화해봐야겠습니다
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절름발이이리
의식적으로 뭔가를 해서 효과를 보기에 짧고 굵게 제일 좋은 건 스쿼트고, 계단 오르기 정도가 무난하게 괜찮습니다. 그런데 둘 다 사무실에서 곤란한 점은 땀이 난다는 점입니다. (특별히 땀이 안나는 사람이 아닌데도) 땀이 안나는 정도라면 사실 그리 큰 운동 효과가 없습니다. 이 경우 그냥 몸을 너무 가만히 두지 않고 움직이겠다 정도의 취지가 되는데, 서있거나 산책하거나 정도입니다. 물론 안하는 것 보단 장기적으로 좋습니다만.
보이차
감사합니다.
땀은 좀 나도 되는데.. 스쿼트는 유투브 등에 "이렇게 하면 절대 안됩니다!" 류의 영상이 많아서 겁이 납니다
절름발이이리
PT를 제대로 받으시는게 제일 좋습니다만, 사실 맨몸 스쿼트 정도는 부상을 입기엔 중량이 없어서 자세가 그렇게 까지 큰 문제는 아닙니다. 스쿼트라는 동장이 아주 본질적으로는 앉아있다가 일어서는 동작인데, 어지간한 분들은 이거 할 때 자세 때문에 부상입고 그러진 않거든요. 다만 중량이 올라가면 얘기가 달라지고요. 그래도 운동효과를 더 높이기 위해, 유튜브 설명을 찾아 보시고 따라하는 연습 정도는 하시는 걸 권장합니다.
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