계단 걸어오르는건 3~5분만 해도 헐떡거려요 그정도만이어도 안하는거보다 훨 낫다 합니다

목적이 무엇이냐와 강도에 따라 다릅니다. 체지방 연소가 목적이면 살짝 숨이 찬(말은 할 수 있지만 노래를 부르기엔 힘든 정도라고 보통 말합니다) 수준인 경우 10분 이상 30분 이하 정도 해주라고 합다. 그런데 그 이하로 해도 안하는 것 보다는 도움이 됩니다. 시간을 많이 쓰지 않는 대신 강도를 높이는 방법도 있는데, 계단의 경우 강도를 높이는 가장 쉬운 방법은 한 번에 두 칸씩 오르기입니다. 이 경우 사실상 런지와 유사한 효과를 내고, 다소의 웨이트 운동 성격도 가지게 됩니다.

어제 떡먹고 혈당이 확 올라가서 졸리는 증세 포함, 밖에 나가 걸었는데 실시간으로 혈당이 떨어졌어요. 점심 먹고 좀 쉬다가, 걷는것 엄청 중요하구나라고 느꼈습니다.

PT를 제대로 받으시는게 제일 좋습니다만, 사실 맨몸 스쿼트 정도는 부상을 입기엔 중량이 없어서 자세가 그렇게 까지 큰 문제는 아닙니다. 스쿼트라는 동장이 아주 본질적으로는 앉아있다가 일어서는 동작인데, 어지간한 분들은 이거 할 때 자세 때문에 부상입고 그러진 않거든요. 다만 중량이 올라가면 얘기가 달라지고요. 그래도 운동효과를 더 높이기 위해, 유튜브 설명을 찾아 보시고 따라하는 연습 정도는 하시는 걸 권장합니다.