- 질문 게시판입니다.
| Date | 20/10/03 13:49:46 |
| Name | 헌혈빌런 |
| Subject | 유연성은 햄스트링 스트레칭이 최고인가요?? |
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항상 힘만으로 운동하는 사람이라 유연성이 매우 매우 매우 매우 부족한데요 제가 구기종목을 좋아하는지라 낮은 유연성 때문에 부상도 쉽게 당하는 것 같고 해서 유연성을 좀 키워보려고 합니다. 대략 검색해보니 주로 햄스트링 스트레칭을 추천하더라구요 종아리부터 허벅지까지 뒷쪽이 쭉~ 당기는.... 저는 다리 쭉 펴고 ㄴ 모양으로 바닥에 앉는 것도 잘 안되는 수준인데 (다리 뒷쪽 엄청 당기고 무릎이 굽혀지고, 허리가 말려서 ㄴ 모양이 안됨) 이걸 계~~~속 꾸준히 하면 유연성이 늘어나긴 할까요?? 최소 하루 어느정도씩 몇달은 해야 성과가 나올까요?? 1
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저도 축구나 농구 좋아합니다ㅎㅎ 뛰고 싶은데 망할 코로나...
유연성이 좋지 않은건지, 햄스트링 근육이 짧은건지, 골반의 가동범위가 좁은건지는 확인을 좀 해봐야 압니다.
햄스트링 근육 관련은 김계란 유튜브를 봤었고: https://www.youtube.com/watch?v=fBbsZ6Wemhk
골반의 가동범위는 고관절 스트레칭을 했었습니다:
유연성이 좋지 않은건지, 햄스트링 근육이 짧은건지, 골반의 가동범위가 좁은건지는 확인을 좀 해봐야 압니다.
햄스트링 근육 관련은 김계란 유튜브를 봤었고: https://www.youtube.com/watch?v=fBbsZ6Wemhk
과학적으로 밝혀진 최악의 스트레칭 (절대 하지 마세요!) (eng sub)
골반의 가동범위는 고관절 스트레칭을 했었습니다:
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저도 축구나 농구 좋아합니다ㅎㅎ 뛰고 싶은데 망할 코로나...
유연성이 좋지 않은건지, 햄스트링 근육이 짧은건지, 골반의 가동범위가 좁은건지는 확인을 좀 해봐야 압니다.
햄스트링 근육 관련은 김계란 유튜브를 봤었고: https://www.youtube.com/watch?v=fBbsZ6Wemhk
골반의 가동범위는 고관절 스트레칭을 했었습니다: https://www.youtube.com/watch?v=Ic-JaITmJ8I
고관절 스트레칭은 위에거 말고도 루틴으로 할 수 있는게 4~5개 더 있던거 같긴한데... 어떻게 검색해야하는지 모르겠네요ㅎㅎ 저는 친구가 알려주어서요. 스쿼트를 하기전에 고관절 스트레칭을 하고 나서 무게를 치면 확실히 더 편하고, 안정적으로 할 수 있었습니다. 아마 축구를 할 때도, 도움이 될거라고 생각하네요ㅎㅎ
혹시나 싶어서 골반 가동범위 찾아봤는데 계란이형님이 이것도 영상을 남겨주셨군요:
https://www.youtube.com/watch?v=d2oBz_xH_gQ
아! 그리고 스트레칭 할 때, 너무 강한 강도로 하지 말아주세요. 근육 풀어주려다가 근육과 인대가 상하게 될 거에요. 뭔가 근육이 이완된다는 느낌이 아니라, 몸 안에 고무줄 같은게 쭉 늘어나는 느낌이 든다면 당장 스트레칭을 멈춰주세요. 가동범위를 너무 크게 잡아서, 인대가 늘어나고 있는 상황일 가능성이 커요.
유연성이 좋지 않은건지, 햄스트링 근육이 짧은건지, 골반의 가동범위가 좁은건지는 확인을 좀 해봐야 압니다.
햄스트링 근육 관련은 김계란 유튜브를 봤었고: https://www.youtube.com/watch?v=fBbsZ6Wemhk
과학적으로 밝혀진 최악의 스트레칭 (절대 하지 마세요!) (eng sub)
골반의 가동범위는 고관절 스트레칭을 했었습니다: https://www.youtube.com/watch?v=Ic-JaITmJ8I
고관절 통증이 있다면? 개구리 스트레칭
고관절 스트레칭은 위에거 말고도 루틴으로 할 수 있는게 4~5개 더 있던거 같긴한데... 어떻게 검색해야하는지 모르겠네요ㅎㅎ 저는 친구가 알려주어서요. 스쿼트를 하기전에 고관절 스트레칭을 하고 나서 무게를 치면 확실히 더 편하고, 안정적으로 할 수 있었습니다. 아마 축구를 할 때도, 도움이 될거라고 생각하네요ㅎㅎ
혹시나 싶어서 골반 가동범위 찾아봤는데 계란이형님이 이것도 영상을 남겨주셨군요:
https://www.youtube.com/watch?v=d2oBz_xH_gQ
뻐근한 골반, 이 스트레칭 루틴을 따라해 보세요! (eng sub)
아! 그리고 스트레칭 할 때, 너무 강한 강도로 하지 말아주세요. 근육 풀어주려다가 근육과 인대가 상하게 될 거에요. 뭔가 근육이 이완된다는 느낌이 아니라, 몸 안에 고무줄 같은게 쭉 늘어나는 느낌이 든다면 당장 스트레칭을 멈춰주세요. 가동범위를 너무 크게 잡아서, 인대가 늘어나고 있는 상황일 가능성이 커요.
저도 정확히 알수는 없네요 ㅎㅎ 예를들어 우리가 정상 관절 가동범위를 볼때 어깨를 머리위로 180도 올리는것을 보통 기준치로 삼는데 팔이 두바퀴 돌아가는 분들이 표준은 아니잔아요 ㅎㅎ
보통 관절범위를 볼때 중간범위가 있고 끝범위가있고 그다음 해부학적 한계점이 있을텐데 사람마다 타고난 정도가 다 다를꺼에요.
예를 들어 투수같은경우 어깨관절 외회전범위가 일반인은 70~80도를 기준으로 삼는데 이사람들은 범위가 140도 넘어가는 경우도 많습니당 이분은 해부학적 손상과 퍼포먼스를 위한 한계범위를 넘나드는거겠죵 일반인이 그거 따라하다간 부상당하는경우도 많을꺼에요
보통 관절범위를 볼때 중간범위가 있고 끝범위가있고 그다음 해부학적 한계점이 있을텐데 사람마다 타고난 정도가 다 다를꺼에요.
예를 들어 투수같은경우 어깨관절 외회전범위가 일반인은 70~80도를 기준으로 삼는데 이사람들은 범위가 140도 넘어가는 경우도 많습니당 이분은 해부학적 손상과 퍼포먼스를 위한 한계범위를 넘나드는거겠죵 일반인이 그거 따라하다간 부상당하는경우도 많을꺼에요
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