어릴 땐 걸핏하면 기물을 파손하고 울고 악지르던 일명 ‘분노조절장애 아동’이었고 성인이 되어 사회화를 거치고 나서도 그런 경향은 여전하여, 혼자 있을 때나 가까운 사람들 앞에서 유사한 행태를 보이곤 했습니다. 불과 몇 년 전까진 그런 게 저란 인간의 바꿀 수 없는 성향, 일종의 '정체성'이라고 생각하며 살아왔구요.
그리고 지금은.... 음… 속단하긴 조심스럽지만.... 지난 몇 달만 보면 확실히 [예전의 저보단, 그리고 한국인들 평균보다는 화를 덜 내며] 지내온 것 같습니다. 개인적으론 과거의 10분의 1이하로 줄어든 느낌이랄까요. 그런 제가 효과를 체감했던 방법들을 적어봅니다.


I. 성과를 낸 방법들

*관찰,기록(★★★★★) : 그저 ‘내가 화를 내는 메커니즘을 (기록하기 위해) 관찰하는 것’ 만으로도 행위의 총량이 70%이상 감소하더군요. 초반의 강도는 비슷할지언정 지속시간이 확 줄어듭니다. (여기엔 뇌과학적 원리가 있다고 합니다. 전방대상피질 관련.) 화를 낸 즉시 현장에서 바로 기록하는 게 좋겠지만 쉽지 않으므로, 매일 일기 쓰는 시간에라도 기록하려 합니다.

*자극(원인) 통제(★★★) :  ‘담배피는 사람 얼굴 안쳐다보기’ ‘끼어든 차 운전석 확인 안하기’ 등등의 몇 가지 지침.
“부정적인 생각 하지 말자” 같은 건 실천하기 힘들지만, “안 좋은 자극에 굳이 능동행위를 추가동원하지 말자”를 수행하는 건 좀 덜 어렵습니다. 물론 지금도 길에서 담배피는 사람을 반사적으로 쳐다보긴 합니다만, 바로 고개를 돌리고 일부러 딴데를 보면서 지나갑니다. 뇌에 입력된 조건반사행동을 통제하는거라 초반 몇 번은 꽤나 어렵습니다만, 수행 스트레스 대비 성과와 변화속도의 가성비가 좋습니다. 또 ‘나는 자극을 통제할 수 있는 인간이군’이라는, 신념체계의 변화도 덤으로 얻습니다.

*신체적 반응 통제(★★) - ‘어깨내리기’ ‘입가에 미소걸기’ ‘눈 부드럽게 뜨기’ ‘눈물이 차올라서 고갤들고 흐르지 못하게 크게 웃기’ : 다 과학입니다

*지연(★) : 3,2,1 세고 나서 화내기, 혹은 심호흡 1번 하고 나서 화내기. : 이것도 뇌에 통제회로를 만들어줍니다.

*긍정적 해석 a.k.a.정신승리 (★★)
‘잘 된 일이군. 다행이야. 정말 좋아.’ 라고 혼잣말을 일단 합니다. 인간의 뇌는 참 간사해서, 일단 말을 뱉어놓으면 이유를 어떻게든 억지로라도 찾습니다.
ex) 교통사고가 나서 정말 잘됐어. 이번 일을 계기로 내 몸에 대해서 좀더 돌아볼 수 있게 됐군. 합의금은 덤이고 말야.
ex2 ) 찍어서 산 주식이 올랐으면 일하기 정말 싫어졌을텐데 말야. 장기적으로 보면 위험했을거야.  

*타산지석적, 발전적 반영(★)  : ‘어떤 평행우주에 있는 나는 저런 행동을 하고 있을거야. 내안에 있는 어떤 요소들이 저런 행동과 관계있을까?’ ‘이번 상황은 하인리히의 법칙의 ‘29상황’일거야. 이 경험을 이용해서 향후에 일어날 법한 ‘1’의 상황에 대해서 방어할 수 있을 지도’



II. 장기적이고 근원적인 해결책 : 건강한 뇌, 건강한 몸 만들기 (★ x 10)

그러나 화는 결국 뇌가 내는 거고, 몸이 내는 겁니다. 화를 내기 쉬운 불안정한 뇌와 아픈 몸에서 멀어지고, 화를 내기 어려운 안정된 뇌와 건강한 몸에 가까워지면 사실 위의 방법들은 크게 필요가 없어집니다.
초반엔 급한 대로 정신과가서 약이라도 드시고, 중장기적으론 수면,운동,영양 등등을 차츰 잡아나가서 건강해집시다.
장기적으론 그게 일기쓰고 명상하고 뇌공부하고 부모를 용서하는 것보다 훨씬 가성비가 좋다고 믿습니다.
(그치만 몸은 바꾸기 쉽지 않고 오래 걸리죠... 그니까 I, II 둘다 필요합니다)







선생님들의 마음의 평화에 도움이 되었길 :)