- 질문 게시판입니다.
Date 17/07/06 17:50:50
Name   매일이수수께끼상자
Subject   [자전거] 제 몸에 변화가 있는 듯 하여 상담을 해봅니다
안녕하세요

배 나온 아재입니다.
운동하고 살빼야지, 생각만 한게 10년째인데요..
최근 서울시의 따릉이라는 걸 알게 되어 한 한달 거의 매일 퇴근길에 이용하고 있습니다.
제일 빡빡한 기어로 놓고 쉬지않고 달려서 1시간 20분 정도 걸리는 듯 합니다.
막 전속력을 내는 건 아니고요 ㅎㅎ

사실 살 빼고자 하는 게 목적은 아니고 이제 슬슬 나이에 몸이 지는 느낌이 들어서 시작해본건데..
하다보니 어, 이러다 살도 빠지는 거 아냐? 하는 희망 정도가 약간 생기고 있습니다.
머 근데 한달 한거 가지고는 티도 안나요 ㅋㅋ 외형은 타기 전이나 후나 똑같습니다.

근데 문제는 이게 신진대사가 좋아졌는지... 배가 너무 자주 엄청나게 고파요.
오후 5시 정도 되면 앉아 있기가 힘들 정도로 지쳐버리네요..
그렇다고 배고프다고 먹어버리면 외형 변화를 앞으로 영영 꿈도 못 꿀 것 같고요 ..
1년 정도 타면 총각 때 양복이 맞지 않을까 하는 정도의 느긋한 목표가 있긴 하거든요.

이 공복감, 운동에 익숙해지면 해결되는 문제인가요? 어떻게 견뎌야 하나요? ㅋㅋ
안 고프고 살도 안 찌고!!!이런거?
차라리 공복일 때 자전거를 타면 줄어들든데... 칼퇴가 잘 안 되는 직종이기도 해서 그 선택지는 불가능합니다.

근데 지금 말하면서 육포 까먹기...아....



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다람쥐
두유나 야채같은걸 드셔보세요 탄수화물 드시면 다이어트는 힘드실거에요 ㅠㅠㅠ
매일이수수께끼상자
두유 괜찮겠네요.. 혹시 미숫가루는 별로일까요? ㅎㅎ 요즘 콩국수를 자주 먹어서...
다람쥐
제가 알기론 미숫가루도 탄수화물이 많아서, 다른 식사는 정상적으로 하신다면 다이어트 목적으로는 탄수화물 더 드시는건 안 권하고 싶습니다
매일이수수께끼상자
감사합니다! 두유 좋아하니 시도해보겠습니다 ㅋㅋ
Beer Inside
견디어야 하는 것이군요. 닭가슴살 같은 단백질 위주의 식단으로 바꾸시는것이....
매일이수수께끼상자
크흡 견디어야 한다니 ㅜㅜ
Dr.Pepper
탄수화물 줄이시고 식사를 조금씩 자주 먹는 형태로 바꾸시면 굉장히 줄어들겁니다.
그리고 탄수화물을 극단적으로 줄이고 이렇게 하시기보다
아침은 가벼운 토마토+샐러드 위주
점심은 회사에서 밥으로 먹되 평소 양의 절반이하로
저녁은 닭가슴살/두부/계란 등으로 드시고
간식으로 배고플때 토마토, 아몬드 같은거 조금씩 드시면서 하시면 운동량이 되시니까 금새 좋아지실 것 같습니다.
매일이수수께끼상자
아 ... 점심 반으루 줄이면 저 죽을 거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
아몬드는 야금야금 씹어먹어봐야겠네요 애들 간식 같은 거 좀 가져다가 ㅎㅎ 감사합니다
Darwin4078
참아야죠. 그냥 참는 겁니다.

아예 죽을듯이 운동하면 밥먹을 기운도 없이 쓰러지니까 좋은 다이어트가 되긴 합니다.
저의 경우에는 클린앤프레스 5세트, 풀스쾃 5세트, 버피 3세트 이렇게 하면 거의 초죽음이 되더라구요.

같이 열심히 운동하시게요.
매일이수수께끼상자
아오 그냥 참아야 한다니 크흡 ㅜㅜ

그나저나 운동 너무 과하신거 아닙니까 ㅋㅋ 맨손체조 좀 해봤는데 땀 음청 나든데요....
인디아나 존스
식단을 빡세게 돌리는게 아니라면 몸이 적응할겁니다...
매일이수수께끼상자
식단 조절은 거의 없습니다. 그냥 ... 배고플 때 먹어요. 몸이 얼른 적응해야겠네요 ㅜㅜ
1시간 20분이면 20키로 정도 될거 같은데 그 정도면 식욕 아주 돋지요 ㅋㅋㅋ
위에 전문가들이 답을 많이 주셨는데 바나나 한두개 정도는 괜찮지 않을까 싶은데요.
그리고 자전거 기어는 낮게 해서 페달링을 많이 하시는게 더 좋아요. 오래 탈수 있고 지방 연소에 효과가 있다고 일고 있고 고기어에 오래 타시면 무릎에 무리 옵니다
매일이수수께끼상자
헛 20키로 정확하시네요 놀라움..
그렇잖아도 바나나가 좀 생각나긴 하더라고요.
기어는 페달밟기 빡빡할 수록 낮은 거 아닌가요? ㅋㅋ 제가 자전거 문외한이라..
헐겁게 기어 맞춰놨더니 너무 공회전이 많고, 뭔가 공짜로 가는 거 같아서 일부러 빡빡하게 했거든요.. 근데 그랬더니 무릎이 좀 아프긴 해요..
페달이 헐겁게 굴러가도록 설정하는 게 맞을까요?
Dr.Pepper
힘이 많이 들고 적게 움직이는 것보다 힘이 좀 적게 들더라도 많이 움직이는게 살을 빼는데는 좋습니다.
전자는 근육을 만들기에 좋은거긴 하지만 무릎에 무리가 갈 수 있으니..
네이버에서 케이던스 검색해 보세요
헐거우면 하나 올리시고 빡빡하면 내리시면 되고요
보통 1분에 90번 정도의 페달링이 이상적입니다
헬리제의우울
친구는 밥을 끊고 두부에 밥반찬먹으면서 다이어트했습니다
다람쥐
아 이거 신박하다 해보고싶네여
매일이수수께끼상자
으윽... 전 먹는 거 어지간하면 포기를 못해서 ㅜㅜ
두부 다이어트 한 적 있었는데 두부를 너무 많이 먹어서 오히려 3kg 는 경험이 있습니다...
웃음거리가 됐지요...
tunetherainbow
따릉이 기어비는 모르겠지만 가장 무겁게 하고 밟는 건 좋지 않습니다. 무릎 나가요. 가볍게 빨리 돌려야 합니다.

전 자전거 탈 때 삽십분에서 한시간 마다 양갱이나 파워젤 같은 걸 먹습니다. 자전거도 나름 과격한 운동이라 안 먹고 하면 봉크오기 딱 좋아요..
매일이수수께끼상자
허, 그렇군요. 무릎이 좀 아프다 했더니.... 오늘부터 기어를 좀 바꿔보겠습니다.
감사합니다.
봉크는 뭔가요?
tunetherainbow
자전거 업계?에서 운동으로 인한 저혈당 증세를 봉크(bonk) 라고 합니다.
빈 속에 당보급없이 자전거 타다보면 순간 어지럽고 시야 사라지면서 몸에 힘 안 들어갈 때가 옵니다.
그게 저혈당 증세군요.
언덕길 넘어 1시간쯤 달리면 그런 경우가 몇 있었는데
전 오랜만에 타서 인줄 알았는데.

다음부턴 물만 아니라 먹을 것도 한 두 개 넣어 다녀야겠네요.
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