- 이 글은 박주현, 이훈진의 동일한 제목의 논문을 내용을 토대로 작성하였습니다. 원 논문은 다음 링크에서 다운로드하여 보실 수 있습니다. https://goo.gl/w4Ii7e
- 실험에 사용한 설문지 등은 다음 링크에서 확인하실 수 있습니다. http://www.riss.kr/link?id=T11829341


누구나 걱정거리 하나는 가지고 있을겁니다. 그리고 그 걱정 때문에 불안해하죠. 어떤 사람에게는 불안이 크지 않겠지만 누군가는 불안이 커서 이러한 불안을 줄이는 방법을 찾고 싶어합니다. 이 글은 걱정과 불안에 대한 이야기입니다.

논문의 저자는 두개의 연구를 진행했습니다. 첫 번째는 걱정을 얼마나 구체적으로 하는지와 불안감 및 걱정에 대해 어떻게 인식하고 있는지의 관계를 조사했습니다. 조사 결과 걱정이 구체적이지 못한 집단이 걱정이 구체적인 집단보다 유의미하게 걱정을 많이하고, 그 걱정에 대한 불안감을 크게 느끼고, 치명적이라고 생각하고, 걱정을 통제하는 것을 어려워한다는 사실을 확인할 수 있었습니다.

두 번째에는 첫 번째 연구에서 걱정 점수가 높았던 사람들을 대상으로 일부는 걱정을 구체화하는 훈련을, 나머지는 걱정에 대한 해결방법을 구체화하는 훈련을 1주일동안 하도록 하였습니다.

1주일이 지난 뒤 다시 검사를 하였을 때 걱정 구체화 집단은 걱정 및 대처의 구체성이 유의미하게 상승한 반면 대처 구체화 집단은 대처의 구체성만이 유의미하게 상승하였습니다. 또한 걱정 및 불안의 정도는 걱정 구체화 집단에서는 유의미한 감소가 나타났으나 대처 구체화 집단에서는 불안의 정도에서만 유의미한 감소를 확인할 수 있었습니다. 걱정 구체화 집단의 경우 치명적이라고 생각하는 정도가 감소하였고, 대처 구체화 집단에서는 걱정을 통제하는 부분에서 상대적으로 좋아졌음을 확인할 수 있었습니다.

걱정거리가 생겼다면 걱정 그 자체와 걱정에 대처하는 방법을 꾸준히 구체화하는 것이 걱정에 대한 불안을 줄이는 방법이 될 수 있을겁니다. 걱정거리가 있다면 피하지 말고 차분히 앉아서 구체화해보세요.