- 질문 게시판입니다.
Date 20/07/17 20:23:02
Name   불타는밀밭
Subject   피곤해도 꾸준히 운동을 하는게 맞나요 쉬는게 맞을까요?
제목 그대로입니다.

피로와 체력부족으로 허덕이고 있습니다. 하는 일 자체가 특정 시기에 부하가 많이 걸리는 종류의 일인데, 운동을 하기로 했으면 자정에 들어와 피곤해 죽을 거 같아도 피곤을 참고 어떻게든 정해진 운동 루틴을 수행하는게 좋을까요? 한 경우엔 피로 누적으로 내일 하루 종일 빌빌 거리게 되더군요.

그래도  꾹 참고 어떻게든 운동을 하다 보면 몸이 적응해 나가게 될까요? 아니면 몸 망치는 지름길이 될까요?

해 보신 분들의 경험을 일러 주시면 지침으로 삼고자 합니다.



1


파란아게하
피곤해죽을거 같으면
조금이라도 휴식 취하거나 잠을 더 자는 게 건강에 도움이 될 거 같아요
고생이 많으십니다
다람쥐
일 자체가 넘 힘들면 쉬는게 맞는거같아요....ㅠㅠ
건강을 위해 운동을 하는 거죠. 프로선수가 아닌 이상 운동 중심의 삶을 사는 건 굉장히
부자연스러운 일이에요. 게다가 많이 피곤하시다고 했는데 피곤해서 일상생활이 힘들 정도면 운동이 될 수가 없습니다.
이건 게으름과 다른 거죠. 쉴 땐 쉬셔야 합니다.
특히 피곤한 상태에서 운동을 하다가 부상을 당한다면 정말 되돌릴 수 없습니다.

일단 쉬시고, 근력 운동도 근력 운동이지만 체력을 키울 수 있는 유산소 운동을 점진적으로 수행해서 운동 수행 능력을
기르시는 건 어떨까 생각합니다.
ebling mis
피곤하면 수행능력도 떨어지고 다치기도 쉬워요
침묵의공처가
가벼운 운동이 좋은거 같아요.
스포츠나 근력운동은 오히려 위험하고 기분전환 되고 스트레칭되는 운동, 가볍게 땀빼는 운동은 피로회복에 도움되더라구요.
고기먹고싶다
제 경우엔 너무 힘들면 아에 쉬었습니다. 쉴땐 쉬어줘야 수행능력도 올라가고 몸도 적응하더라구요
너무 운동을 안 해도 문제지만, 너무 열심히 해도 문제인 것 같습니다. 주변에도 운동중독이신 분들이 있는데, 척추질환이 있는데도 무리하다가 병원에서 한 소리 듣고 멈췄다가도 또 무리해서 병원 가고 그런 경우도 있습니다. 운동선수가 아니라면, 너무 무리해서 운동하시는 것은 과유불급입니다. (운동선수도 전문가의 케어를 받아서 조절해야겠습니다만) 무리로 느껴지시면 횟수나 시간을 좀 줄이시는 것도 방법인 것 같습니다. 아플 정도면 아예 쉬시는 것도 필요합니다.

https://yout
땀 흘리는 운동, 매일 하면 질병 예방 효과 없다? / KBS뉴스(News)
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너무 운동을 안 해도 문제지만, 너무 열심히 해도 문제인 것 같습니다. 주변에도 운동중독이신 분들이 있는데, 척추질환이 있는데도 무리하다가 병원에서 한 소리 듣고 멈췄다가도 또 무리해서 병원 가고 그런 경우도 있습니다. 운동선수가 아니라면, 너무 무리해서 운동하시는 것은 과유불급입니다. (운동선수도 전문가의 케어를 받아서 조절해야겠습니다만) 무리로 느껴지시면 횟수나 시간을 좀 줄이시는 것도 방법인 것 같습니다. 아플 정도면 아예 쉬시는 것도 필요합니다.

https://youtu.be/76VK7m9PdjI
땀 흘리는 운동, 매일 하면 질병 예방 효과 없다? / KBS뉴스(News)


한편으로 움직임이 부족한 대부분의 현대인, 도시인은 매일같이는 운동을 못 해도 정기적으로 운동을 해주는 것이 여러모로 좋은 것 같습니다. 운동에 따른 부작용들이 있다고 해도, 정기적인 운동이 주는 이점에 비해 위험들이 작아서, 대부분의 국가에서 규칙적인 운동을 권장하고 있죠. 물론, 이것도 유전적인 부분부터 해서 개인 차이가 크기 때문에, 본인한테 맞는 운동량, 운동 방법을 찾아야겠죠?

미국의 경우인데, 2018년 리포트입니다. 운동만을 다루는 게 아니라 전반적인 신체활동을 다루는데, 70년대부터 해서 권장하는 건강을 위한 운동 종류나 강도, 횟수, 시간 등이 계속 바뀌어 왔습니다. 2018년의 경우는 2008년에서 크게 바뀌지는 않았습니다. 95년부터 중강도 신체활동을 점점 많이 권장하게 되었는데, 아무래도 신체활동을 적게 하는 인구가 많이 늘었고, 한편으로 중강도 운동의 심혈관 질환 예방 효과(위험요인 개선 효과) 등 여러 질병 예방 효과, 건강 개선 효과 연구들이 점점 채택되었기 때문입니다.

2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report

https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines/scientific-report

특히, 이 부분이 참고하기 좋을 것 같습니다.

https://health.gov/sites/default/files/2019-09/05_D_Integrating_the_Evidence.pdf
torpedo
쉬시는 게 좋을 것 같습니다.. 몸은 너무나 쉬고 싶어할 것 같습니다. 운동도 좋지만 쉼도 너무나도 중요하더라구요~
1
몸이 너무 피곤한 상태라면 일단 쉬시는게 답인거 같읍니다. 과부하가 걸리면 진짜 뻗어버리실지도...
제루샤
무조건 쉬어야 합니다
저는 그 상태에서 참고 하다가 십자인대 끊어졌습니다.
무조건 쉬세요..
다시갑시다
운동에서 제일 중요한게 먹는거랑 쉬는겁니다

운동의 의의는 몸을 다치기 직전까지 끌어 올려서 강화시키는 건데

이미 지쳐있는 상황에서는 그냥 다쳐요
오히려 운동에 도움이 안되는거죠

그래도 몸을 좀 움직이고 싶으시다면 힘든날애는 스트레칭과 가벼운 조깅 등 재활/컨디셔닝 쪽으로 몸을 움직이시는게 좋을것 같습니다
무지개그네
쉬는것도 운동이에요
1
한 번 푹 쉬고 다시 운동하면 더 좋아져요
몸 만드는게 목적이 아니고 체력 기르시는게 목적이시면
근력보다 유산소 비중을 상대적으로 늘려보세요
그리고 오버트레이닝일 수도 있으니 자신의 운동방법을 한 번 점검해보세요
그리고 운동은 꾸준히 잘 쉬고 잘 자고 잘 먹어야 됩니다
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