- 질문 게시판입니다.
| Date | 20/06/26 21:51:05 |
| Name | [익명] |
| Subject | 스쿼트 질문입니다. 2 |
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현재 4일 차 진행 중이고 첫날 100개에서 오늘 160개까지 넘어왔습니다. 소요시간은 평균 40분 정도인데요. 1. 160개 했는데도 첫날 100개 했던 시련과 고통보다 비교도 안되게 널널해졌습니다. 원래 이렇게 빠르게 익숙해지는 건가요? 아니면 뭔가 점검해 볼 필요가 있을까요? (첫날은 변기에 앉는 것이 무서웠던 반면 오늘은 후들거리면서 슈퍼 다녀올 정도예요.) 2. 목표가 널널하게 200개 하기인데 걸리는 시간을 단축하는 게 맞는 방향인지 아니면 운동 시간을 늘려 횟수 채우는 걸 우선으로 해야 할지 궁금합니다. 3. 원래 정강이에 힘이 들어가는 게 맞는건가요? 100개가 넘어가면 정강이에 살짝 아픔이 느껴져서요. 0
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1. 저도 40분은 너무 긴 것 같구요.차라리 10개나 20개씩 세트로 끊어서 세트간 쉬는시간을 제한하면서 가는게 맞다고 생각합니다.
2. 단순 근지구력을 기르기 위한거면 몰라도 근육을 성장시키고 싶으시다면 윗 분 말씀처럼 가방에 아령넣고 하시든 다른 방법이든 간에 중량을 쳐야합니다.
3.허벅지 대퇴쪽은 개인 경험상 한 번 제대로 할 때마다(말씀하신 것처럼 후유증이 심할정도로) 훅훅 성장하는 느낌이 있는데, 이 때 주의하셔야할 것이 허벅지 근육을 전체적으로 골고루 발달시켜주셔야 한다는 점입니다. 한 가지 자세 혹은 운동만 반복하... 더 보기
2. 단순 근지구력을 기르기 위한거면 몰라도 근육을 성장시키고 싶으시다면 윗 분 말씀처럼 가방에 아령넣고 하시든 다른 방법이든 간에 중량을 쳐야합니다.
3.허벅지 대퇴쪽은 개인 경험상 한 번 제대로 할 때마다(말씀하신 것처럼 후유증이 심할정도로) 훅훅 성장하는 느낌이 있는데, 이 때 주의하셔야할 것이 허벅지 근육을 전체적으로 골고루 발달시켜주셔야 한다는 점입니다. 한 가지 자세 혹은 운동만 반복하... 더 보기
1. 저도 40분은 너무 긴 것 같구요.차라리 10개나 20개씩 세트로 끊어서 세트간 쉬는시간을 제한하면서 가는게 맞다고 생각합니다.
2. 단순 근지구력을 기르기 위한거면 몰라도 근육을 성장시키고 싶으시다면 윗 분 말씀처럼 가방에 아령넣고 하시든 다른 방법이든 간에 중량을 쳐야합니다.
3.허벅지 대퇴쪽은 개인 경험상 한 번 제대로 할 때마다(말씀하신 것처럼 후유증이 심할정도로) 훅훅 성장하는 느낌이 있는데, 이 때 주의하셔야할 것이 허벅지 근육을 전체적으로 골고루 발달시켜주셔야 한다는 점입니다. 한 가지 자세 혹은 운동만 반복하다보면 늘 쓰는 근육만 발달하게 되는데, 그러면 이에 대한 길항근이 못버텨서 끊어지는 부상을 겪는 경우도 많습니다. 대충 쉽게 생각하면 내가하는 스쿼트가 주로 허벅지 앞이나 옆면 근육을 쓴다하면 다른 운동을 통해 허벅지 후면,엉덩이를 쓰는 운동을 해주셔야 안전한 성장이 가능합니다.
4.무릎이나 정강이 등 관련 관절이 아픈 건 당연하다고 봅니다.다만 통증이 심할경우 염증으로 발달할 수 있으니, 쉬어주세요.
2. 단순 근지구력을 기르기 위한거면 몰라도 근육을 성장시키고 싶으시다면 윗 분 말씀처럼 가방에 아령넣고 하시든 다른 방법이든 간에 중량을 쳐야합니다.
3.허벅지 대퇴쪽은 개인 경험상 한 번 제대로 할 때마다(말씀하신 것처럼 후유증이 심할정도로) 훅훅 성장하는 느낌이 있는데, 이 때 주의하셔야할 것이 허벅지 근육을 전체적으로 골고루 발달시켜주셔야 한다는 점입니다. 한 가지 자세 혹은 운동만 반복하다보면 늘 쓰는 근육만 발달하게 되는데, 그러면 이에 대한 길항근이 못버텨서 끊어지는 부상을 겪는 경우도 많습니다. 대충 쉽게 생각하면 내가하는 스쿼트가 주로 허벅지 앞이나 옆면 근육을 쓴다하면 다른 운동을 통해 허벅지 후면,엉덩이를 쓰는 운동을 해주셔야 안전한 성장이 가능합니다.
4.무릎이나 정강이 등 관련 관절이 아픈 건 당연하다고 봅니다.다만 통증이 심할경우 염증으로 발달할 수 있으니, 쉬어주세요.
허벅지 뒷면과 엉덩이를 둔근,햄스트링,대퇴이두 등으로 부르니 관련 운동 찾아보시면 좋을 것 같습니다.맨몸운동은 제가 잘 몰라서요.
음 와이드 스쿼트도 좋고 런지도 좋을 것 같습니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?cid=51030&docId=938859&categoryId=51030&expCategoryId=51030
네이버에 간단하게 정리해둔 것들이 있네요.참고해보세요
음 와이드 스쿼트도 좋고 런지도 좋을 것 같습니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?cid=51030&docId=938859&categoryId=51030&expCategoryId=51030
네이버에 간단하게 정리해둔 것들이 있네요.참고해보세요
1. 그냥 몸이 적응하는거죠. 체중이 많이 안나가면 횟수를 많이하실수 있습니다.
맨몸 스쿼트면 무릎이나 고관절에 별 부담이 없으니 ATG (Ass to Ground) 로 해보세요.
2. 걸리는 시간을 단축하는게 좋습니다.
3. 질문자님 정강이가 약한 편이여서 그런겁니다. 계속 하다보면 나아집니다.
조언
1. 스쿼트만 하기 좀 이상하면 런지도 해보시기 바랍니다. 런지도 맨몸으로 하기 좋은 운동입니다.
2. 만약에 전날보다 잘 못하겠으면 격일로 운동해보시기 바랍니다. 근육이 커질수록 회복속도가 느려지거든요.
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맨몸 스쿼트면 무릎이나 고관절에 별 부담이 없으니 ATG (Ass to Ground) 로 해보세요.
2. 걸리는 시간을 단축하는게 좋습니다.
3. 질문자님 정강이가 약한 편이여서 그런겁니다. 계속 하다보면 나아집니다.
조언
1. 스쿼트만 하기 좀 이상하면 런지도 해보시기 바랍니다. 런지도 맨몸으로 하기 좋은 운동입니다.
2. 만약에 전날보다 잘 못하겠으면 격일로 운동해보시기 바랍니다. 근육이 커질수록 회복속도가 느려지거든요.
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1. 그냥 몸이 적응하는거죠. 체중이 많이 안나가면 횟수를 많이하실수 있습니다.
맨몸 스쿼트면 무릎이나 고관절에 별 부담이 없으니 ATG (Ass to Ground) 로 해보세요.
2. 걸리는 시간을 단축하는게 좋습니다.
3. 질문자님 정강이가 약한 편이여서 그런겁니다. 계속 하다보면 나아집니다.
조언
1. 스쿼트만 하기 좀 이상하면 런지도 해보시기 바랍니다. 런지도 맨몸으로 하기 좋은 운동입니다.
2. 만약에 전날보다 잘 못하겠으면 격일로 운동해보시기 바랍니다. 근육이 커질수록 회복속도가 느려지거든요.
3. 근육을 키울거면 헬스장가서 바벨이랑 머신 운동을 해야합니다. 건강에만 관심있으면 지금 하시는대로 하셔도 충분합니다.
건강하세요^^
맨몸 스쿼트면 무릎이나 고관절에 별 부담이 없으니 ATG (Ass to Ground) 로 해보세요.
2. 걸리는 시간을 단축하는게 좋습니다.
3. 질문자님 정강이가 약한 편이여서 그런겁니다. 계속 하다보면 나아집니다.
조언
1. 스쿼트만 하기 좀 이상하면 런지도 해보시기 바랍니다. 런지도 맨몸으로 하기 좋은 운동입니다.
2. 만약에 전날보다 잘 못하겠으면 격일로 운동해보시기 바랍니다. 근육이 커질수록 회복속도가 느려지거든요.
3. 근육을 키울거면 헬스장가서 바벨이랑 머신 운동을 해야합니다. 건강에만 관심있으면 지금 하시는대로 하셔도 충분합니다.
건강하세요^^
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