살빼려면 유산소, 적게 먹으면서 뛰고 걸으새오

빅씨스?

버피 달리시죠

스쾃이 빠질수 없지요

이정도면 되겠지? 안빠짐

꼭 이정도까지 해야하나? 빠짐

버피 뛰시죠. 15개 X 5세트, 30초 휴식.

플랭크 60초 3세트.. 매일…. 하루 중 5분이면 됩니다

근력운동 무조건 병행해야합니다.

저도 놀랐는데 제 친척 동생(남자)도 100kg 넘는 상당히 거구였거든요 처음에는 스텝퍼란 운둥기구 사서 매일 아침 저녁으로 티비 보거나 음악 들으며 최장 2시간까지 타더라고요 그리고 먹는 것도 야식 끊고 외부음식 안 먹고 그냥 이모가 차려주는 한식을 2끼 먹는데 대신 밥 양은 절반으로만 먹었어요 나머지 한 끼는 단백질 쉐이크 대짜로 타먹고요. 그렇게 하니 한 두 달 가까이 하니 20KG 가까이 뺐어요 90kg 초반 찍고 나서 탄력 받아서 PT수업을 받고 지금 몸무게 70대 후반에서 80 사이 유지하고 있어요 저도 그거 보고 요즘 집에서 운동하는 거 꾸준히 하고 먹는 거 줄이면서 노력 중이에요 같이 화이팅 해요