- 질문 게시판입니다.
Date 20/07/09 23:35:17
Name   헌혈빌런
File #1   in06.jpg (42.4 KB), Download : 11
Subject   헬스 열심히 하는데 다리 통증이 왔습니다





안녕하세요. 의느님 여러분

술 끊고 운동해서 다이어트하고....건강을 찾아가는 헬린이입니다.

그런데 헬린이라 그런지 요즘 하루도 안쉬도 헬스장가서 1시간씩 운동하고 오는데(무산소 40분 유산소 20분)

지금 3주째인데 무릎과 정강이에 통증이 있어 문의를 드립니다.

pt는 안받고 있구요.


오른쪽 무릎, 정강이에만 통증이 있는데 이게 무릎은 첫번째 짤의 빨간 부분....슬개골? 이라고 되어있는 느낌인데

이게 엄청 아픈건 아니고 계단 오르내릴때 당기는 느낌이 듭니다.


두번째는 가장 정강이? 종아리 인데

이게 알이 배겨서 아프다!! 아 못움직이겠다!! 힘쓰려고 하면 아이고 아프다 뭐 이런 느낌이 아니라


제 다리 뼈가 있다면 그 근처의 무슨 힘줄이나 이런게 쭉! 당겨져 있는 느낌이라 가만히 있으면 자꾸 정강이, 종아리 쪽에 당겨지고 있는 느낌이 있습니다


오히려 종아리, 정강이 쪽에 큰 뼈나 큰 근육들 사이사이 손가락으로 눌러주면 그때는 시원하면서 괜찮은데

아무런 자극을 주지 않으면 뭔가 당기는 느낌이 있습니다. 그리고 그 느낌이 잘 느껴보면 허벅지 뒤쪽까지 당기는 느낌입니다....

여기도 오른쪽만 그렇구요..... 특히 가장 통증이 있으면서 눌렀을떄 시원한 곳은

축구할때 그 신가드 차는 큰 정강이뼈....그 양옆 눌러서 들어가는 부분이 가만히 있을때 가장 당기는(? 설명을 잘 못하겠어요. 아픈건 아닌데 불편함)

느낌이 들거든요. 마치 축구 한 3시간 하고나서 오는 그런 피로한....느낌....



이거 좀 무리해서 그런걸까요? 병원가봐야 할까요?? 그저께부터 통증 시작해서 2일 지났는데 아직도 지속되네요.

헬스는 어제는 했고 오늘은 쉬었네요 ㅠㅠ





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파란아게하
병원 가시고 운동은 즉시 올스탑하세요
건강하려고 하는 운동으로 건강을 망치면 안됩니다
헌혈빌런
뼈가 부러진 것 같진 않은데 이런건 정형외과일까요?
정형외과가서 xray 찍고 상담 받으세요
운동은 잠시 쉬시구요
헌혈빌런
심각하게 보는 것 같진 않고 허리부터 하체 운동은 하지 말라네요. 답변 감사합니다
이전에도 운동을 했었나요? 그게 아니라면

살이좀 붙은 상태에서 매일 1시간씩 운동하면 하체에 무리가 당연히 온다고 봅니다
헌혈빌런
족저근막염 때문에 운동을 3년정도 안하고(아예 안한 수준이 아니라 일부러 일끝나면 아예 보행자체를 안하려고 노력했습니다)

족저근막염이 많이 가라앉아서 식이조절로 다이어트후(12KG감량) 헬스장 등록했습니다.

그냥 일시적인 무리인 것이면 좋겠습니다
글쓴이입니다

갈수록 뒷허벅지가 당기는데

이게 그 유명한 햄스트링 일까요? ㅠㅠ

최근에 레그 프레스,레그 컬할때 평소보다 중량 늘려서 하긴 했는데 말이죠 ㅠㅠ
다시갑시다
당기는 거라면 근육이 그냥 놀랏거나 살짝 염증이있는 정도일것 같아요
햄스트링이 찢어지면 아파요
다리의 가동범위도 많이 줄어들고요
긴가 민가 하지 않고 "아 나 다쳤다"라고 직감할수있습니다

운동은 잠시 쉬고 붓기가있다면 냉찜질이 몇일 해보시고 차도가 없으면 정형외과로 가보세요
햄스트링쪽은 사실 정확한 자세로 스트레칭이 쉽지 않아서 굳이 스트레칭을 하지 않으시는게 좋을수도있어요
헌혈빌런
답변 감사합니다. 일단 병원에서는 심각하게 보는 것 같지는 않네요 ㅠㅠ
다시갑시다
다행이네요. 물리치료 잘 받으셔서 다시 운동하실 수 있기를 바랍니다
바닷내음
아프면 운동하는거 아닙니다..
저 같으면 상체만 할것같네요.
병원 꼭 가보시고요.
매일매일 운동하시기보단 근육에 휴식을 주면서 걸러 하시는게 어떨까 하네요.
매일 가시려면 부위를 분할해서 같은 부위가 회복되기전에 운동하는걸 피하는 식으로..
헌혈빌런
답변 감사드립니다.

병원 갔다왔더니 X-RAY 찍고 운동 쉬고 약 먹으면서 상태 보자고 하고 물리치료(?) 받고 왔네요

허리에 신경이 눌려서 다리쪽으로 통증이 내려간것 같다면서 무리한 운동 하지 말라고 하고

가볍게 걷기(런닝머신 기준 6 정도) 나 상체만 사용하는 운동 하라는데

상체만 사용하는 운동 추천 부탁드립니다
바닷내음
벤치프레스와(가슴).. 랫풀다운(등), 내려올때 다리에 큰문제가 없다면 풀업 내지는 친업 추천드립니다.
SKT Faker
무릎이 아픈건 허벅지 근육/인대와도 큰 상관이 있습니다.

폼롤러로 허벅지 근육 풀어주시는걸 추천드립니다.
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