- 질문 게시판입니다.
Date 17/01/16 12:03:36
Name   호로
Subject   하루~일주일에 달리는 적정량에 대한 질문입니다.
제 몸에 군살이 붙어있다거나 얼굴살 뱃살이 생기는 것에 엄청나게 혐오감을 가지고 있는 편입니다.

식사량을 줄여서 살을 조절하다가 이 방법으로는 끝이 없을 것 같아서 작년 말부터 달리기를 하고 있어요.

12월까지는 하루에 깨작깨작 3키로씩 두번 나눠서 뛰다가(13~14분씩 두 번.) 1월부터는 이틀에 한번씩 5키로를 뛰었구요.(25분 내외로 기억합니다.)

어제 한번에 30분 6키로를 뛰어보고 시간도 강도도 굉장히 마음에 들어서 오늘도 똑같이 뛰었는데요.

누나가 맨날 그렇게 뛰면 무릎이나 발목에 안 좋다, 그리고 갑자기 그렇게 운동 강도를 올리면 오래 못 한다고 잔소리를 하고 있어요.

가능하다면 매일매일 6키로씩 심심할 때 1km씩 뛰어서 일주일 42~56km 정도, 그게 어려우면 하루 정도 쉬고 36~46km 정도를 뛰고 싶습니다.

몸에 부담이 많이 갈까요?



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Beer Inside
신체의 내구성은 사람마다 달라서 뭐라고 하기가 어렵습니다.

하지만, 갑자기 운동량을 늘리면 무리가 생기기 쉽습니다.

조금 지겹더라도 달리기 전, 후에 스트레칭 및 몸풀기 중동을 해 주시는 것이 부상방지에 좋습니다.
감사합니다. 내일은 간을 더 보다 시작해야겠군요.
파란아게하
저도 제 신체에 대해 비슷한 마인드인데
지방연소를 위한 유산소를 실내사이클로 하고 있습니다.
하프마라톤도 뛰어본 경험은 있습니다만
그 마라톤에 필요한 연습도 달리기로 하지 않고 사이클로 합니다.
근력, 심폐 등은 할수록 단련되지만
관절 관련 내구성은 할수록 깎인다 개인적으로 생각하고 있습니다.
유산소 운동 자체를 좋아하기보다는 빠르게 튀어나가는 걸 좋아하는 쪽에 가까워서...ㅠㅠ
역시 수영이나 자전거 쪽인가 싶습니다.
소라게
음, 저도 달리기 좋아하는 쪽이긴 한데.
하루에 3키로 정도가 크게 많다고 생각을 안 합니다. 오히려 개인적으로는 적게 뛴다는 생각을 했어요. 십키로 혹은 그 이상의 장거리는 일주일에 한번 뛰고, 나머지는 강도를 조절하고, 휴식일 이틀정도 주면 저런다고 무릎이 나가나? 싶습니다. 뛰기 전 스트레칭 이후 스트레칭만 잘 해주면 그리 무리하는 것 같지는 않아서요.
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