목디스크 환자입니다. 경추 5-6번...
1 . 저도 처음엔 목 보호대 쓰다 던졌습니다. 덥고 불편하고 효과는 잘 모르겠고..
2. 경추 받침 베개를 쓰긴 하는데 이건 목디스크 낫기 위한 용도가 아니라 예전부터 이게 아니면 불편해서 잠을 못자서 그렇습니다.
3. 최근에 거북목/목디스크 증상이 많이 호전되었는데 (그래봐야 왼팔 상박 감각은 안돌아오지만) 비결은 회사에서 모니터를 모니터암을 써서 엄청 높여나서
의자 목받침에 목을 붙이지 않고서는 아예 화면이 안보이도록 만들어놨습니다. 그래서 고개를 앞으로 내미는 순간 모니터가 안 보여서 일을 못함....
이렇게 해놓고 한 3개월 지나니 증상이 많이 호전되더라고요. 집에서는 모니터 암은 못 쓰고 노트북을 독서대 중에서 많이 높여서 쓰는 독서대에 두고 씁니다.
4. 집에서 폰 쓸 때는 그냥 누워서 씁니다. 얼굴에 떨굴까 무서우면 옆으로 누워서...

목 보호대 종류는 진짜 고정이 되는 종류가 아니면 그냥 내가 환자다! 라는 것을 스스로에게나 다른 사람에게 알리는 역할이 더 큰 것 같습니다? 아무래도 행동이 더 조심스러워지긴 했습니다. 술자리 피하는 데는 효과가 아주 좋았습니다? 차라리 센서로 자세 경고해 주는 종류가 나을지도 모르겠습니다. (후자는 안 써봤습니다.)

템퍼도 종류나 높이가 다양하니 다른 템퍼나 다른 회사 제품도 사용해보시는 게 좋을 겁니다. 저는 옆으로 누워야 편한 쪽이라 목디스크 이후로 맞는 것 찾는 데도 고생을 많이 했습니다. 예를 들어 템퍼 밀레니엄 기준 s나 xs도 별 차이 없는 것 같아도 불편함이 다르더군요.

SCV 선생님 말씀처럼 모니터나 스마트폰/태블릿 보는 환경 자체를 목에 좋게 바꾸는 것이 좋은 것 같습니다. 저는 스마트폰 화면은 가능하면 오래 안 보려하고, 태블릿은 바로 누워 보게 침대 머리 위에 고정해두었습니다. (+ 블루투스 리모컨 조합하면 바른 자세로 누워서 책을 보기 좋습니다.) 앉아서 책이나 테블릿 볼 때는 높이 조절 많이 되는 독서대를 주로 활용합니다. 모니터는 일반 인체공학 기준보다 매우 높게 배치해서 쓰고 있습니다. 스마트폰을 꼭 쓰셔야 하면 꽤 높은 거치대를 활용하거나, 앞서 언급한 키가 큰 독서대에 자석형 고정장치를 붙여서 쓰는 것도 방법입니다.

아래 제가 쓰는 것도 기존 책상 위에 거치하는 전동 스탠딩 데스크인데, 폭-넓이가 나오면 이것도 좋습니다. 일반적인 전동 스탠딩 데스크보다 나은 점도 있습니다. (여기에 모니터암을 달 경우 높이를 추가로 더 높일 수도 있습니다.) 개인적으로는 지금 제가 쓰는 제품이 힘도 좋고, 안정성이 높아서 추천합니다. 대신 가격도 조금 비싼 것 같습니다. 다른 브랜드 제품들은 트리플 모니터는 커녕 듀얼 모니터도 불안불안한 경우도 많더군요. (예전에 Rendesk 통해서 유통했는데, 유통사가 바뀌었습니다.)

단점은, 모니터암을 사용하지 않을 경우, 키보드 타건시에 모니터가 끄덕거리는 느낌이 있다는 후기들을 전에 본 기억이 있습니다. 그리고, 생각보다 많이 무겁습니다.

https://smartstore.naver.com/coredesk/products/4601317996