엘베안타고 계단오르기

아령 운동 가능한듯해요.

투명의자....?

오.. 이게 가장 현실적이면서도 좋을 거 같긴 합니다
평소에도 계단 오르는 건 좋아하는데 운동될만큼 해본 적은 없네요
유산소는 30분 정도 해야 효과가 있겠죠??

밥먹고 졸리면 아령도 하긴 하는데 이건 웨이트 아닙니까?
건강을 위해서는 유산소도 해야할 것 같은 기분이라서 방법을 고민중입니다 ㅠㅠ

유산소는 하면 기분 좋아진다는데... 이건 고문 아닌가요??

숨이 차면 유산소...아 아닙니다

근력운동이 무산소같아보이지만 적당한 수준에선 유산소랑 다를게 없어서 암거나 움직이면 장땡입니다.. 맨몸 스쿼트같은거나 발뒷꿈치 들기 이런거.. 계단오르기도 훌륭하고요. 퇴근길에 지하철2~3정거장 거릴 가볍게 뛰는것도 좋죠.

삼실이면 스태퍼어떤가요?

계단 걸어오르는건 3~5분만 해도 헐떡거려요 그정도만이어도 안하는거보다 훨 낫다 합니다

점심시간에 산책 좀 하시고 계단 오르내리기만 하셔도 좋읍니다.

어제 떡먹고 혈당이 확 올라가서 졸리는 증세 포함, 밖에 나가 걸었는데 실시간으로 혈당이 떨어졌어요. 점심 먹고 좀 쉬다가, 걷는것 엄청 중요하구나라고 느꼈습니다.

감사합니다. 늙어서도 홍차넷 할 수 있도록 건강관리 잘 해보겠습니다.

저도 떡, 떡볶이 등등 정말 좋아하는데 혈당관리에는 안좋다는 것 같아서 아쉽습니다
이제 조금씩이라도 운동을 늘려가봐야겠습니다..

그런거 같기도 한데요??

근육이 많으면 혈당 관리에도 좋다고 하던데 가리지않고 뭐라도 하긴 해야겠습니다..

좋아보이네요.. 책상에 앉아서도 할 수 있을것 같기도 하고요 ㅋㅋ
고민해 봐야겠습니다

산책도 좋아하지만... 안그래도 나쁜 얼굴피부가 더 익지 않도록 실내에서 계단 오르내리기로 해야겠읍니다

페달만 있는 붙박이 자전거 두고 재택근무할때 책상 밑에 두고 사용하는 친구도 본 적 있어요.

쉬는 시간 계단오르기, 근무 시간 스탠딩+뒷꿈치 들기가 무난한 것 같습니다.

감사합니다! 고민해보겠습니다

감사합니다. 러닝같은 유산소가 아니더라도 좀 루틴화해봐야겠습니다

목적이 무엇이냐와 강도에 따라 다릅니다. 체지방 연소가 목적이면 살짝 숨이 찬(말은 할 수 있지만 노래를 부르기엔 힘든 정도라고 보통 말합니다) 수준인 경우 10분 이상 30분 이하 정도 해주라고 합다. 그런데 그 이하로 해도 안하는 것 보다는 도움이 됩니다. 시간을 많이 쓰지 않는 대신 강도를 높이는 방법도 있는데, 계단의 경우 강도를 높이는 가장 쉬운 방법은 한 번에 두 칸씩 오르기입니다. 이 경우 사실상 런지와 유사한 효과를 내고, 다소의 웨이트 운동 성격도 가지게 됩니다.

의식적으로 뭔가를 해서 효과를 보기에 짧고 굵게 제일 좋은 건 스쿼트고, 계단 오르기 정도가 무난하게 괜찮습니다. 그런데 둘 다 사무실에서 곤란한 점은 땀이 난다는 점입니다. (특별히 땀이 안나는 사람이 아닌데도) 땀이 안나는 정도라면 사실 그리 큰 운동 효과가 없습니다. 이 경우 그냥 몸을 너무 가만히 두지 않고 움직이겠다 정도의 취지가 되는데, 서있거나 산책하거나 정도입니다. 물론 안하는 것 보단 장기적으로 좋습니다만.

감사합니다 웨이트와 유산소 둘 다 잡아보겠습니다

감사합니다.
땀은 좀 나도 되는데.. 스쿼트는 유투브 등에 "이렇게 하면 절대 안됩니다!" 류의 영상이 많아서 겁이 납니다

PT를 제대로 받으시는게 제일 좋습니다만, 사실 맨몸 스쿼트 정도는 부상을 입기엔 중량이 없어서 자세가 그렇게 까지 큰 문제는 아닙니다. 스쿼트라는 동장이 아주 본질적으로는 앉아있다가 일어서는 동작인데, 어지간한 분들은 이거 할 때 자세 때문에 부상입고 그러진 않거든요. 다만 중량이 올라가면 얘기가 달라지고요. 그래도 운동효과를 더 높이기 위해, 유튜브 설명을 찾아 보시고 따라하는 연습 정도는 하시는 걸 권장합니다.