- 질문 게시판입니다.
| Date | 16/07/15 05:13:42 |
| Name | 에밀리 |
| Subject | 잠에 들지 못 할 때 책을 보는 건 괜찮은가요? |
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어릴 때부터 좀 예민한 편이어서 잠들기를 어려워 했습니다. 최근 심적으로 힘들다보니 그게 더한 상황 같아요. 이번 주에만 두 번째로 밤에 잠을 못 잤습니다. 자려고 누우면 심장이 쿵쾅쿵쾅 빠르게 뛰는 게 느껴지고 끝내 잠에 들지 못 합니다. 근데 분명히 졸리거든요. 눈꺼풀이 감기려 하고... 시간이 갈수록 더 졸리긴 합니다. 참새들이 지저귀기 시작한 지금 시간에는 더 졸려서 아마 지금이라면 누워서 잘 수 있을 것 같아요. 그러나 지금 자면 오늘도 또 못 잘 것 같고, 어떡할지 고민입니다. 잠을 못 자면 다음 날의 일정이 꼬여서 싫은데... ㅠㅠ 질문인데요, 잠에 들지 못 할 때 책을 보는 건 잠에 들 수 있는 괜찮은 방법인가요? 시간도 아깝고 어려운 문장을 읽다 보면 더 졸리는 감이 있어서 잠들지 못 할 때면 책을 보곤 했습니다. 이번에도 시도해봤는데 졸릴 뿐 잠에 들지는 못 했지만요. 혹시 책을 읽는 게 잠드는 데 방해가 되는 일일까요? 0
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저도 잠 잘 못 자는 편인데요ㅜ 저녁에 운동을 하던가 노래방가서 노래를 열심히 불렀거나 했을 때 집 와서 따듯한 물 틀어놓고 멍청하게 있다가 눕는게 최고더라구요. 너무 잠 들기 직전 말고 저녁시간에 몸이 피곤할 정도로 활동 하는게 도움이 될듯 합니다.
그리고 이건 쓸까말까 했는데 정 잠 안오면 누워서 눈감고 야한상상하면 효과있더라구여.
막 상황설정부터 해서 기승전결 막..막...
비밀입니다.
그날 있었던 기분 좋은 생각이나 내일 소풍 갈 생각 그런 것도 효과 있긴 한데 부정적인 생각 하면 절대 못 잡니다. 축 늘어지고 가슴 답답하고.. 그니까 결론은 야한게 직빵입니다. (당당)
그리고 이건 쓸까말까 했는데 정 잠 안오면 누워서 눈감고 야한상상하면 효과있더라구여.
막 상황설정부터 해서 기승전결 막..막...
비밀입니다.
그날 있었던 기분 좋은 생각이나 내일 소풍 갈 생각 그런 것도 효과 있긴 한데 부정적인 생각 하면 절대 못 잡니다. 축 늘어지고 가슴 답답하고.. 그니까 결론은 야한게 직빵입니다. (당당)
수면 의학에서는 좋지 않다고 생각합니다.
불면증에서 제일 좋은 치료 방법은 몇 시에 잠들던지 일어나는 시간을 무조건 일정하게 하는 거에요. 내가 새벽 4시에 잠들었다고 해도 무조건 아침 7시에 일어나고 절대 낮잠자지 않고 버티고 일정한 시간에 다시 잠자리에 눕습니다. 잠이 안와도 걱정하지 말고 그냥 누워서 아무 생각없이 있습니다. 그래서 다음날 새벽 5시에 잠이 들었더라도 무조건 아침 7시에 일어나서 일상 생활을 합니다. 역시 이후에는 어떻게든 졸음을 탐우면서 일상생활을 합니다.
이런 식으로 대부분 1주일 안에 꿀잠잘 수 있습니다. 아무리 심하던 사람도 몇개월 내에 수면 리듬을 되찾을 수 있다고 합니다.
불면증에서 제일 좋은 치료 방법은 몇 시에 잠들던지 일어나는 시간을 무조건 일정하게 하는 거에요. 내가 새벽 4시에 잠들었다고 해도 무조건 아침 7시에 일어나고 절대 낮잠자지 않고 버티고 일정한 시간에 다시 잠자리에 눕습니다. 잠이 안와도 걱정하지 말고 그냥 누워서 아무 생각없이 있습니다. 그래서 다음날 새벽 5시에 잠이 들었더라도 무조건 아침 7시에 일어나서 일상 생활을 합니다. 역시 이후에는 어떻게든 졸음을 탐우면서 일상생활을 합니다.
이런 식으로 대부분 1주일 안에 꿀잠잘 수 있습니다. 아무리 심하던 사람도 몇개월 내에 수면 리듬을 되찾을 수 있다고 합니다.
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