- 질문 게시판입니다.
| Date | 20/03/08 10:15:58 |
| Name | 원영사랑 |
| Subject | 닭가슴살 + 현미밥 식단 어떤가요? |
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살을 좀 빼고 싶어서 한끼는 일반식 먹고 저녁에 운동 후 닭가슴살을 먹으려고 하는데 100g 먹으니 영 배가 안 차더라구요. 고구마나 풀때기 같은거 닭가슴살이랑 함께 많이 먹던데 제가 고구마를 별로 안 좋아해서; 오뚜기 현미밥 구매해서 닭가슴살이랑 먹으니 제법 배부르더라구요. 닭가슴살 + 현미밥하니 칼로리는 400~460 정도 섭취하는것 같구요.(닭가슴살 맛별로 칼로리가 조금씩 다르네여) 아침은 안 먹으니 점심만 회사에서 일반식먹고 목표 체중까지 저녁은 저 식단으로 가볼까 하는데 괜찮을까요? 물론 약속 있으면 나가서 맛있는거 먹을거긴 합니다. ㅎㅎㅎㅎㅎ 0
이 게시판에 등록된 원영사랑님의 최근 게시물
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경험상 음식조절로 다이어트하면 말씀하긴 것 처럼 약속있을때마다 원칙이 깨지고, 음식이 맛이 없어서 스트레스 생겨서 지속하기가 힘듭니다. 평생 그렇게 드실 거 아니면요 ㅜㅜ
크로스핏이나 복싱짐 등록해서 주 4회이상 다니시면 지금 드시는거 그대로 드셔도 살 찌고싶어도 찔수가 없어요. 그 나름의 재미도 알게되고요 ㅜㅜ
크로스핏이나 복싱짐 등록해서 주 4회이상 다니시면 지금 드시는거 그대로 드셔도 살 찌고싶어도 찔수가 없어요. 그 나름의 재미도 알게되고요 ㅜㅜ
아아.. 재미도 재미인데 제가 저 두 운동을 추천드린 이유는 초보자를 혼자 놔두지 않거든요. 군대에서 유격훈련 받듯이 누가 붙어서 계속 몸을 조져(?)줘서 그렇습니다. 선생님께서 말씀해주셨듯이 피티는 너무 비싸니까요. ㅎㅎ 나름의 재미를 느낄 수 있고 + 가능하면 싼 가격에 누가 붙어서 계속 조져주는 이 두가지가 제가 생각하는 다이어트용 운동의 조건같아요 하하
한 번 식단을 제대로 짜보세요.
1.네이버에서 계산기 이용, 자신의 나이,성별,키,몸무게등을 넣으면 평균기초대사량이 나오는데 일반적으로 1kg = 7,000kcal거든요.내가 감량하고 싶은 목표체중과 기간으로 하루에 빼야할 칼로리를 구하시고(7000*감량무게)/기간이겠죠?
2.대충 하루에 700kcal를 빼야하고 기초대사량이 2000kcal다 하면 운동을 안한다 가정했을 때 1300kcal를 섭취해야 목표를 달성하겠죠? 그럼 이제 1300kcal를 탄단지 4:4:2로 나눠서(대충 탄수,단백질은 g당 4kcal 지방은 9kcal인건 중학생때 배우죠)하루동안 식단에 분배해보세요.
3.닭가슴살도 닭가슴살 소시지,만두,빅볼,육포등 다양한 제품이 나와있어요.물리면 여러 종류 돌려가며 드시면 됩니다 ㅎㅎ
1.네이버에서 계산기 이용, 자신의 나이,성별,키,몸무게등을 넣으면 평균기초대사량이 나오는데 일반적으로 1kg = 7,000kcal거든요.내가 감량하고 싶은 목표체중과 기간으로 하루에 빼야할 칼로리를 구하시고(7000*감량무게)/기간이겠죠?
2.대충 하루에 700kcal를 빼야하고 기초대사량이 2000kcal다 하면 운동을 안한다 가정했을 때 1300kcal를 섭취해야 목표를 달성하겠죠? 그럼 이제 1300kcal를 탄단지 4:4:2로 나눠서(대충 탄수,단백질은 g당 4kcal 지방은 9kcal인건 중학생때 배우죠)하루동안 식단에 분배해보세요.
3.닭가슴살도 닭가슴살 소시지,만두,빅볼,육포등 다양한 제품이 나와있어요.물리면 여러 종류 돌려가며 드시면 됩니다 ㅎㅎ
그렇군요.사회생활하면서 식단지킨다는게 쉬운 일이 아니죠.다만 운동과 식단 병행해도 쉽지 않은게 다이어트이니..식단만 하시려면 진짜 눈물나오게 빡시게 하셔야 할꺼에요 ㅜㅜ 그리고 술은 절대 노노...그 자체로도 고칼로리에 안주까지 하면...다이어트는 바이바이..
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