홍차넷 - 푸시업만으로는 팔이 안 굵어지는지요...?

Darwin4078

19/06/15 11:16

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가슴근육도 안굵어질겁니다...

Darwin4078

19/06/15 11:33

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균형잡힌 몸이라는게 참 애매하지만, 기본적으로 홈짐을 구성하지 않고 맨몸운동을 하신다고 가정하면,

https://www.facebook.com/sportssmile/videos/849552061763201/

1. 맨몸 스쾃 10~20회
2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10~15회
3. 점핑 잭, 20~30초
4. 푸시업, 8~12회
5. 버피 테스트 10~15회
6. 삼두 푸시업, 8~12회
7. 점핑 잭, 20~30초
8. 싱글 레그 브릿지, 각 다리당 10~15회
9. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
10. 엉덩이 킥백, 각 다리당 10~25회
11. 점핑 잭, 20-30초간 실시
12. 바이시클 크런치, 각 다리당 10~15회
13. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
14. 플랭크, 30~60초

이 루틴을 추천해봅니다.

사나남편

19/06/15 11:46

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이렇게하면 사람죽는거 아닙니까?

청춘

19/06/15 11:56

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하루에 하나씩 2주 루틴이죠? ㄷㄷ

제로스

19/06/15 13:50

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이게 하루에 하는건가요..?ㄷㄷㄷ

침묵의공처가

19/06/15 11:48

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균형잡힌 몸이라는게 기준이 있어야죠. 제 기준으로는 푸쉬업으로 균형잡힌 몸이 되지만 남자들이 보통 좋아하는 근육몸이 되려면 쇠질로 벌크업이 좀 필요할걸요.

풀잎

19/06/15 12:20

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푸쉬업만으로는 팔이 안 굵어지고 대신에 철봉 턱걸이 함께 하고 아령도 들고 해야지 팔근육이 좋아지는 것 같아요.
아이들보니, 최근에 팔굽혀펴기, 철봉 턱걸이, 아령도 좀하고 하니깐 윗상체도 발달하는듯 싶어요.

SCV

19/06/15 12:28

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슛팅연습 하루에 천개씩 하니까 팔이 굵어지더라고요. 정확히는 팔꿈치 아래 쪽...
팔꿈치 사이-어깨 아래 이두삼두는 아령 하면 될거 같고요.

Nardis

19/06/15 12:38

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홈 트레이닝 일정을 짜놓은 트레이너 앱들이 많기 때문에 사용해보시는 것이 어떨런지...

한달살이

19/06/15 16:00

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기본적으로 푸쉬업도 굉장히 좋은 운동이라고 봅니다.
팔근육 등근육 등

욕정의계란말이

19/06/15 16:01

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꾸준히 하면 지금보다는 무조건 굵어집니다.
효율의 차이일 뿐이죠.

[글쓴이]

19/06/15 17:56

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@.@ 감사합니다...!

파란아게하

19/06/15 20:05

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영향 없지 않습니다
제대로만 한다면 푸시업은 진짜 좋은 전신운동입니다
손 짚는 위치에 따라서 부위도 골고루 운동할 수 있어요
팔 운동하시려면 보통보다 짚는 위치를 허리쪽으로 옮기시고
손가락끝이 발쪽향하게 하시고 해보세요
하체도 하시려면 맨몸스쿼트 하시고
심폐지구력 키우시려면 두개 합친 8카운트 버피해보세요
푸시업 스쿼트 버피 이 세개만 갖고도
글쓴분 몸짱 체력짱 하실 수 있습니다

그냥 알통 나오게 하고싶으시면
바벨이나 아령 드세요

공부맨

19/06/15 20:06

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헬알못이지만
근육이 두꺼워지려면 결국 무거운걸 저반복으로 들어야하는데
팔굽혀펴기는 체중의 60~70프로 무게이고
살이빠지면 더 저중량이 되는데다가 실력시 늘수록
근지구력쪽으로 가면서 두께 증강에는 효과가 더디다고합니다.
그래서 부위별 차이도 있지만 턱걸이가 몸무게만큼 드는만큼 효과가 더 좋은것도 있구요
팔굽혀펴기는 발의 위치를 올린다든지 하는게 좋다고합니다.

이노우에나오야

19/06/16 16:20

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정확히 내려가기만 하면 어느정도까지는 커집니다 거기에 부상위험도 좀 낮은 편이여서 본인이 운동을 잘 안 해봤다 하면 푸쉬업부터 차근차근 하시면 될 듯합니다

손나은

19/06/17 17:22

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혹시 운동을 많이 안하신 분이라면, 그냥 푸시업부터 한달 꾸준히 하시길 추천드립니다. 갯수가 많을 필요도 없어요, 시작이 한개여도 됩니다.

오디너리안

19/06/17 17:44

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10살때부터 30살까지 거의 20년을 푸쉬업 한우물만 팠는데 전체적으로 체형이 이뻐집니다. 지금은 나이먹고 운동안하니 똥배나오고 했지만 여전히 샤워할때마다 가슴하나만큼은 봐줄만합니다. 세상에 헬스장도 없고 오직 맨몸운동만 할수있다면 저는 푸쉬업과 스쿼트를 추천하는데 젊을수록 푸쉬업을 나이들수록 스쿼트를 더 권합니다. 푸쉬업이 가슴은 말할것도 없고 복근과 등에 효과 좋습니다. 참 스탠다드 푸쉬없은 이두나 삼두에 거의 영향 없어요.

쌈장

19/06/23 17:18

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트랩바와 치닝디핑을 구입하시면 될것같네요.

[글쓴이]

19/06/26 21:18

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감사합니다...!

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Date	19/06/15 11:01:41
Name	[익명]
Subject	푸시업만으로는 팔이 안 굵어지는지요...?
https://kongcha.net/qna/7314 안녕하세요.. 집에서 맨손운동할 때 푸시업은 가슴근육만 발달시키고 그 외에 팔이나 등근육은 영향이 없다는데 혹시 정말인지요...? 만약 집에서 혼자 운동해서 균형잡힌 몸 만들려면 어떻게 하는 게 좋을까요...?; 0