- 질문 게시판입니다.
Date 19/04/30 09:39:56
Name   회색사과
Subject   의료넷 선생님들!! 거북목 질문드립니다!

직업이 개발자이다 보니... 목이 어쩔 수 없이 좋지 않습니다 ㅋㅋ

평소에 턱 당기려고 부단히 노력하고, 등근육은 열심히 키워 견갑골 조이고 있으려고 하는데요,...
오랜만에 목이 나가서 병원가서 엑스레이를 찍으니...

역 커브가 생긴 부분은 7개의 목뼈의 가운데 쪽인데.... [3,4,5??]
열심히 턱을 당기고 다녔더니... 오히려 척추랑 붙은 7번 [맞나요? 제일 아래..]쪽이 뒤로 너무 꺾여서 그 동네가 좁아졌다고 하시네요...

이제 어떻게 해야 하는지 모르겠습니다..
턱을 당기자니 아래 경추에 부담을 주고 있고... 안 당기자니 거북목이고...

어떻게 하면 좋을까요?...

+ 치료... 라기보다는 일단 현재 증상을 완화시키기 위해 lase? 라는 주사를 목에 놓더라구요.
목에 주사를 맞으니 좀 무서운데... 괜찮은 건가요? ㅋㅋㅋ

보험은 있어서 의료비는 걱정 안합니다만... 위험하거나 장기적으로 안 좋은 것은 아닌지 걱정스럽습니다!




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앉아 있는 자세가 문제라. 의자에 깊숙이 앉디 마시고, 의자 끝에 걸터앉으라고 합니다. 그럼 목과 등이 자동으로 세워진다구요. 의자는 무릎이 아래로 올 수 있게 좀 높아야 하시더군요.
맥주만땅
자세는 모니터는 눈높이 보다 약간 낮은 정도.....

키보드는 팔꿈치보다 약간 낮은 정도로 높이를 조정하면 의자가 생각보다 높아집니다.
회색사과
목과 등을 세우기는 하는데, 특정 뼈만 과하게 펴고 있더라구요 ㅠㅠㅠ 슬픕니다.
베토벤
제 피아노 의자가 좀 높고 걸터앉는데 바른 자세로 피아노 치면 펴질 수 있는 거 맞나용?
맥주만땅
개인적으로 요즘 밀고 있는 운동은 push up 입니다.

승모근이 문제되는 경우가 많아서 승모근 강화를 위해서 push up을 하시면 도움이 될 겁니다.

물론 core도 좋아지구요.
뿅망치살인마
케바케이겠지만 저도 푸쉬업으로 효과 톡톡히 보고 있어요. 거북목이 생기니 어깨가 나가고 어깨가 나가니 벤치프레스를 할 수 엄꼬 벤치를 못하니 헬스를 가기 싫고 헬스를 못가니 살이 찌고 살이 찌니 움직이기 싫어서 집에와 구부정하게 핸드폰,컴터나 하는 생활에 거북목이 생기는 악순환을 겪다가 간단히 푸쉬업이나 해보자 하고 시작했는데 푸쉬업경력30년만에 이 운동이 꼬리뼈부터 경추까지가 쫙쫙 펴지는 운동이라는걸 알게 되었네요. 물론 fm으로 하셔야겠죠.
잘살자
[30년] 에서 움찔하고 갑니다....^^;;;
사나남편
하루에 몇개씩 해야될까요? 저는 요즘 15개에서 30개씩 최소 3세트는 하고 있는데요...5세트로 늘려 볼까요???
맥주만땅
아이가 올라타지 않을 때 까지?
사나남편
아이가 올라타는거 어떻게 아셨습니까?? 하면 바로 뛰어와서 타는데...ㄷㄷ
맥주만땅
아이 있는 집이라면?
회색사과
상부 승모는 이미 넘치게 많아서요 ㅠㅠㅠ 흑....
하부 승모를 위해 바벨 로우 / 전거근을 위한 운동은 매일 하고 있습니다.

감사합니다.
베토벤
푸쉬업 두려운게 손목이 약해질까봐 걱정이에요ㅠㅠ,,!! 손목에 무리가 가지 않을까요? 아님 반대로 강해지나요? 제가 너무 궁금했던 거에요
맥주만땅
그래서 저는 푸쉬업 바를 씁니다.

손목이 덜아프더군요.
키티호크
추천도서 정선근교수님 ‘백년 목’이요.
거기 하지말아야할 목운동, 추천 목운동 다나와요
회색사과
감사합니다 -!
화이트카페모카
턱을 당기는게 아니라 가슴을 피면 자연스럽게 턱도
당겨지면서 거북목 치료 되는걸로 알고있는데 .쇄골에 물이 차있는데 물이 안흐르게 한다고 생각하면서 가슴을 위로 피세요. 턱만 당긴다고 생각하면 부자연스러워짐
견갑골 모으는 로우 동작 운동들은 무조건 하셔야 하고
푸쉬 동작은 라운드 숄더 이시면 비추천이고 아니시면
로우랑 같이 병행하시면 교정에 좋습니다
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