- 질문 게시판입니다.
| Date | 20/11/12 13:28:50 |
| Name | 회색사과 |
| Subject | 다리 근육의 운동능력 지속을 위한 훈련 방법 질문 드립니다! |
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옆동네에도 여쭈어 봤는데... 홍차넷에 의사 선생님들이 여럿 계시다는게 생각이 나서.. 여쭈어 봅니다. 저는 테니스를 치는데... 운동을 하면서 주로 다리 근육이 빠르게 지치는 것을 느낍니다. 근력이 약해진다거나, 다리가 안움직인다거나, 숨이찬다거나 하는 것은 아니고 근육이 내는 힘 자체는 크게 달라지지 않았는데 근육의 순발력? 반응 속도? 가 느려지는 것을 느낍니다. 예를 들어 상대가 공을 치면 그 타이밍에 맞춰서 스플릿을 하고 - 좌 우로 따라가서 자세를 잡아놓고 쳐야 하는데 게임이 진행되면 스플릿을 뛰는 타이밍도 약간 늦어지고, 스플릿 착지하고 좌우로 따라가기 시작하는데 걸리는 시간이 길어지는 느낌입니다. 그냥 근력이 필요한거라던가... 지구력이 필요한거면 러닝머신이라도 뛰겠는데요.. 근육이 둔해지는 ?? 것에 대해서는 어떻게 트레이닝을 하면 좋을까요? 0
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보통 그런걸 근지구력이라고 하는것 같은데, 헬스장에 가실 수있다면 낮은무게(12~15회정도반복가능한)로 20회정도 5세트 이상 하체 머신들을 해주시면 좋을 것 같습니다.안되면 집에서 스쿼트나 런지라도 고반복으로 해주시는게..정석 같습니다.
개인적으로는 위의 세트법도 좋지만 그냥 하체(나 본인이 약한 부위)운동을 첨엔 30분정도 고강도(휴식30초이하로 다음세트)로 해주다가 점차 시간을 늘려가면서 빡세게 운동하시면 당장은 아니고 한 몇개월후에는 50분정도는 쉽게 하게 되더라구요.
(PS.쓰고보니 제가 생각했을땐 근지구력 문제인데, 출력(힘)이 떨어지지는 않고 반응속도가 늦어진다는거보면 그냥 이온음료나 관련 보충제 드셔보면 해결되실수도..)
개인적으로는 위의 세트법도 좋지만 그냥 하체(나 본인이 약한 부위)운동을 첨엔 30분정도 고강도(휴식30초이하로 다음세트)로 해주다가 점차 시간을 늘려가면서 빡세게 운동하시면 당장은 아니고 한 몇개월후에는 50분정도는 쉽게 하게 되더라구요.
(PS.쓰고보니 제가 생각했을땐 근지구력 문제인데, 출력(힘)이 떨어지지는 않고 반응속도가 늦어진다는거보면 그냥 이온음료나 관련 보충제 드셔보면 해결되실수도..)
아무래도 격투기, 미식축구, 농구, 축구, 테니스 등은 상대방이나 공의 움직임에 따라 몸의 좌표를 자주 바꾸고 보정해 줘야 하는 필요성이 생기죠. 이 경우엔 근육의 힘도 중요하고, 하체 근육의 협응성도 필요합니다. 둘 다 키우려면 아무래도 훈련밖에 없는 것 같아요.
검색어 Fast footwork exercise 치시면 도움이 될 훈련들이 나옵니다.
https://youtu.be/tMY5Cj39xN8
근력 운력과 병행해서 하시면 도움이 되실 겁니다.
검색어 Fast footwork exercise 치시면 도움이 될 훈련들이 나옵니다.
https://youtu.be/tMY5Cj39xN8
15 Fast Footwork Exercises
근력 운력과 병행해서 하시면 도움이 되실 겁니다.
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