- 질문 게시판입니다.
| Date | 18/11/30 16:11:27 |
| Name | 하드코어 |
| File #1 | mug_obj_201703281444358783.jpg (43.3 KB), Download : 9 |
| Subject | 어깨 통증이 있는데 이를 위한 재활운동법을 알고싶습니다. |
 어깨를 다치고 주마다 주사치료를 받았지만 차도가 없네요 재활운동을 따로 해야하는데 뭔가 지식이 부족해서 ㅠㅠ 사진을 찾아보니 극상근과 대결절 부위에 통증이 있는데 재활운동 영상 좀 추천해주세요 ㅠㅠ 0
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저는 같은 증상에 대해... 치료받으면서 다음 운동들을 하라고 배웠습니다.
1. 벽을 마주보고 딱 붙어서 차렷자세로 시작 - 팔을 앞으로 밈 (푸쉬업 하듯 미는 거 아닙니다. 시계바늘이 6시에서 9시 가듯 미는 겁니다)
2. 1번 자세에서 90도 회전 벽과 나란하게 서서 팔꿈치를 90도 구부리고, 벽을 빔. (마찬가지로 몸은 돌았지만 시계 바늘 회전하듯 어깨를 축으로 팔이 옆으로 돌면서 미는 겁니다)
3. 벽을 등지고 차렷자세에서 벽을 뒤로 밈
4. 2번 자세에서 주먹으로 벽을 빔 (이 동작만 회전축이 ... 더 보기
1. 벽을 마주보고 딱 붙어서 차렷자세로 시작 - 팔을 앞으로 밈 (푸쉬업 하듯 미는 거 아닙니다. 시계바늘이 6시에서 9시 가듯 미는 겁니다)
2. 1번 자세에서 90도 회전 벽과 나란하게 서서 팔꿈치를 90도 구부리고, 벽을 빔. (마찬가지로 몸은 돌았지만 시계 바늘 회전하듯 어깨를 축으로 팔이 옆으로 돌면서 미는 겁니다)
3. 벽을 등지고 차렷자세에서 벽을 뒤로 밈
4. 2번 자세에서 주먹으로 벽을 빔 (이 동작만 회전축이 ... 더 보기
저는 같은 증상에 대해... 치료받으면서 다음 운동들을 하라고 배웠습니다.
1. 벽을 마주보고 딱 붙어서 차렷자세로 시작 - 팔을 앞으로 밈 (푸쉬업 하듯 미는 거 아닙니다. 시계바늘이 6시에서 9시 가듯 미는 겁니다)
2. 1번 자세에서 90도 회전 벽과 나란하게 서서 팔꿈치를 90도 구부리고, 벽을 빔. (마찬가지로 몸은 돌았지만 시계 바늘 회전하듯 어깨를 축으로 팔이 옆으로 돌면서 미는 겁니다)
3. 벽을 등지고 차렷자세에서 벽을 뒤로 밈
4. 2번 자세에서 주먹으로 벽을 빔 (이 동작만 회전축이 어깨가 아니고 상완입니다)
회전근개를 강화시켜서 팔뼈 끝이 바른 위치에 고정되도록 하는 운동이구요. 실제 근육이 짧아지지 않으면서 힘을 줌으로써 근육이 움직이며 근육이나 인대가 뼈에 찝히는 걸 방지하며 근육을 강화시키는 운동입니다.
1. 벽을 마주보고 딱 붙어서 차렷자세로 시작 - 팔을 앞으로 밈 (푸쉬업 하듯 미는 거 아닙니다. 시계바늘이 6시에서 9시 가듯 미는 겁니다)
2. 1번 자세에서 90도 회전 벽과 나란하게 서서 팔꿈치를 90도 구부리고, 벽을 빔. (마찬가지로 몸은 돌았지만 시계 바늘 회전하듯 어깨를 축으로 팔이 옆으로 돌면서 미는 겁니다)
3. 벽을 등지고 차렷자세에서 벽을 뒤로 밈
4. 2번 자세에서 주먹으로 벽을 빔 (이 동작만 회전축이 어깨가 아니고 상완입니다)
회전근개를 강화시켜서 팔뼈 끝이 바른 위치에 고정되도록 하는 운동이구요. 실제 근육이 짧아지지 않으면서 힘을 줌으로써 근육이 움직이며 근육이나 인대가 뼈에 찝히는 걸 방지하며 근육을 강화시키는 운동입니다.
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