- 질문 게시판입니다.
Date 22/06/01 22:26:32
Name   카르스
Subject   홈트레이닝에 더 추가할 게 있을까요?
헬스 1년차인 20대 후반 남성입니다.
처음엔 1:1 PT도 받았는데 돈도 많이 들고 귀찮아서 홈트만 한지 오래되었네요.
매일 하지는 않지만 "아무리 바빠도 1주일에 한번은 한다"는 약속만은 꼭 지키고 있습니다.

팔굽혀펴기(30*4) - 크런치 레그레이즈(35*4) - 스쿼트(30*4) - 플랭크(140초*1)

이렇게 4개 운동을 한 코스로 합니다. (괄호는 분량*횟수입니다)
위 네개만 해도 꽤 많은 부위가 단련되고, 코스 한바퀴에 딱 30분 걸려서 적합하다 생각했습니다.
할 때마다 온몸에 근육 붙고 체력 올라가는 걸 충분히 느끼거든요.
스쿼트할 때 가끔 현기증 느낄 정도기도 하고.  

그러다 코스에 운동 하나 추가할까 싶습니다.
저 코스에서 사각지대인 몸 부위가 왠지 있을 것 같은 느낌이고
하나정돈 더 추가해도 몸이 버티겠다 싶거든요.

저 코스에 더 추가할 운동이 있을까요? 추가한다면 어떤 게 적합할까요?



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턱걸이요..
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카르스
단련되는 팔 세부부위가 팔굽혀펴기와는 다른가요?
파란아게하
턱걸이하시면 좋을 거 같아요
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카르스
단련되는 팔 세부부위가 팔굽혀펴기와는 다른가요? (2)
파란아게하
동작에 따라 세분화되고 부위도 달라지긴 하는데요
팔굽혀펴기는 미는 운동이고
턱걸이는 당기는 운동입니다
골고루 해주면 좋은 거 같아요
그리고 턱걸이까지 하면 좀더 뿌듯합니다
1
저는 한번씩 이거 돌려봅니다
https://redtea.kr/fun/11805
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카르스
오... 감사합니다. 참고해 보겠습니다.
다시갑시다
버피요
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카르스
감사합니다만 밑집이 소음에 민감해서 힘들 것 같네요 ㅠㅠ
다시갑시다
아 그럴 경우 슬로우 버피나
붓다/스네이크 푸시업 같은 변형 동작도 가능합니다

제가 생각하는 맨몸운동의 가장 큰 장점은 한번에 연결동작으로 전신을 사용하기에 유용하다는 건데, 상대적으로 정적인 고립운동 위주의 루틴인것 같아서 저런류의 운동을 하나 정도는 추가하는걸 추천드립니다
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카르스
감사합니다. 슬로우 버피를 한번 해봐야겠네요.
트랩바 데드리프트
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카르스
검색해보니 혼자하긴 어려운 운동이라 따로 1:1 PT 받을때 해봐야겠습니다. 조언 감사합니다.
턱걸이보다 부상위험도 적고, 자세잡기 쉬울텐데..
1
턱걸이가 맨몸운동의 꽃입니다. 치닝디핑바를 사신다면 딥스까지 같이하면 가슴근육 운동에도 큰 도움이 될겁니다.

팔굽혀 펴기는 한손으로 하거나, 손을 모아서 하는 등 변형된 형태를 하셔도 될것 같습니다.

스퉈트는 중량이 꼭 필요한 종목인데. 스쿼트는 줄이시고 바벨 사서 바벨 런지 하시기를 추천드립니다(그나마 중량을 추가하기 쉬워서 추천 드립니다).

플랭크코어 강화에 효과는 있는데 단순 플해그는 매우 효율이 좀 떨어지는걸로 알고 있습니다. 다른 코어 운동으로 대체하시면 효과 높일 수 있을거에요. 예를 들어서 플랭크 상태에서 한쪽 다릴 번갈아 가면서 당긴다거나..
1
카르스
감사합니다!
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