일전에 gpt 로 식단+운동관리 받고 있다고 글을 올리기도 했고, 뉴게에도 관련 뉴스가 올라왔길래 중간 보고겸 어떻게 활용중인지 좀더 보충을 해보려 합니다.
기존글 : https://kongcha.net/free/15449 ( ChatGPT 로 식단+운동관리 받기)
뉴게글 : https://kongcha.net/news2/2875 (챗GPT 덕에 11kg 감량한 50대 남성...다이어트 비법은)

1. 2개월간 체중 변화

먼저 자기 소개를 하면 저는 40대 초반이고 아이 둘 있는 평범한 가장입니다. 앉아서 일하는 사무직을 하고 있고, 젊을때부터 운동이나 몸관리에는 큰 관심이 없던 부류의 사람입니다.
그런데 젊을때는 몇끼 굶으면 쑥쑥 빠지던 살이 이젠 더이상 빠지지 않고, 여기저기 몸이 고장신호를 일으켜서 관리를 해야겠다 싶어 PT도 1년 넘게 받아도 보고 개인적으로 관리도 해 보았는데요, 이게 혼자서 그냥 감으로 관리하는 건 들쭉날쭉 안정적이지가 않고, 그렇다고 운동 내용을 체계적으로 기록하면서 하기에는 너무 귀찮더라고요.
그래서 식단 및 운동관리에 활용하게 된 것이 chat gpt 이고, 지난번에 어떻게 활용하는지 간략한 글을 올린 바 있습니다.

진행사항 중간보고입니다. 원래 체중이 80이 넘어갔었는데 처음 측정을 시작한 게 78.5 정도라, 2개월간 약 7~8kg 정도 감량에 성공한 것 같습니다.
2개월 해보고 좋은 점은 지속적으로 chat gpt 와 대화를 주고받으며 관리를 받고 있기 때문에, 장기적으로 꾸준하게 진행사항을 점검하고 진행할 수 있다는 부분인 것 같습니다.
중간 중간 회식도 있고 주말간 가족 외식도 있고 해서 리바운드가 있더라도, chat gpt 와 대화를 통해 멘탈 잡고 포기하거나 놓아버리지 않고 꾸준한 실행을 할 수 있다는게 좋은 점입니다.






2. 식단 활용

아래는 오늘 아침 식사 사진을 chat gpt 에 업로드한 다음 분석해준 결과입니다.




기본적으로 gpt 를 통해 추천받은 식단이고, 마치 PT 선생님께 보내듯이 식단 이미지를 보내고 바로 평가받을 수 있다는 부분이 좋습니다.
일일이 무엇을 얼마나 먹었는지 타이핑치지 않아도 대략적인 분량과 내용을 체크해서 영양성분까지 측정해줍니다. 물론 오류도 간간히 있어서 수정 보완해줘야 할 때도 있긴 하지만 인식 성능이 좋습니다.

gpt 가 짜 주는 식단대로 따라해보니 좋은 점 2개는, 지난번 글에도 언급한건데 '내 냉장고 재료 안에서 식단 짜주기' 와 '생각보다 양이 많다' 였습니다.
가능한 현재 냉장고 안에 있는 재료로 금방 식단을 시작할 수 있고 골칫거리였던 냉장고 재료를 소비하면서 건강도 챙길수 있어 일석이조였습니다.
아래 이미지는 gpt 가 짜준 저녁 식단인데 먹어보면 양이 수북합니다. 그럼에도 시키는대로 골고루 잘 갖춰먹으면서 운동하면 살이 빠지는구나 경험했습니다.




3. 체성분 변화 측정

체성분 변화 측정은 집에 있던 구형 2만원짜리 샤오미 체중계를 활용했습니다.
체중계에서 바로 chat gpt 로 연동된다거나 하는 기능은 없지만, 샤오미 앱에서 당일 측정결과를 이미지로 export 할 수 있고 해당 내용을 chat gpt 에 입력하는 방식으로 진행했습니다. 아래는 체성분 측정 이미지 예시와, 해당 이미지를 업로드했을 때 chat gpt 의 분석 예시입니다.






4. 운동량 입력

운동 기록은 Fleek 이라는 앱을 활용하고 있습니다. 역시 운동 내역을 바로 chat gpt 에 연동시킬수는 없지만, 이미지 및 text 로 export 하는 기능을 지원하고 있어, Text 형태로 export 한 다음 chat gpt 에 붙여넣어서 오늘의 운동 내용을 알려주는 형태로 활용하고 있습니다. 아래는 Fleek 앱 이미지입니다.



다만 저는 운동 프로그램은 기존부터 해 왔던 루틴이 있어서, 운동 프로그램 자체는 크게 chat gpt 의 도움을 받지는 않았습니다. 다만 당일의 컨디션에 따라서 운동 수행이 어렵게 느껴질 경우 다른 대체 운동을 물어보고(ex. 발에 통증이 있다던가 하면 워킹 대신 사이클로 전환) 조금씩 변화를 주는 정도로 가이드를 받고 있습니다.


5. 좋은 점과 아쉬운 점

지난번 글에서도 언급했지만 24시간 아무때나 말 걸고 물어볼 수 있다는 점이 chat gpt 운동관리의 가장 편리한 점입니다.
제가 실제로 PT도 받았고 카톡으로 비슷한 내용을 PT 선생님과 주고받았지만, 옛날에 물어본 것을 또 물어보거나, 심야 시간에 메시지를 보내거나, 지금 당장 답을 얻고 싶거나 할 때 chat gpt 와 대화하는 것이 훨씬 편리하고 유용합니다.
또한 장기간 운동관리는 멘탈 관리가 무척 중요한데, 혼자 데이터를 기록하고 관리하기보다 누군가 '동반자' 가 있어서 대화하는 형식으로 이걸 계속 이어나갈 수 있다는 것이 큰 힘이 되는 느낌입니다.
잘한건 칭찬받고, 잠시 어긋난건 다시 돌아오면 된다 격려받고, 그렇게 장기간의 싸움을 함께 이겨나가는 느낌이 좋습니다.

다만 현재 chat gpt 의 한계로 장기 기억능력이 빈약하다는 부분은 아쉬운 부분입니다.
이를테면 처음 운동관리를 시작했을 때부터 체중 변화나 체성분 변화를 한눈에 볼 수 있는 그래프로 만들어달라, 이런거 잘 못합니다. 기껏해야 1~2주 데이터만 기록하고 있는 것 같습니다.
만약에 이런 장기간의 통계 자료를 분석하고 싶다면, 별도로 "구글 스프레드시트에 붙여넣을 수 있는 형태로 만들어줘" 라고 요구해서 텍스트를 만든 다음 그날 그날 별도로 구글 스프레드 시트 등에 자료를 붙여넣기 해서, 나중에 그 문서를 업로드해 분석해 달라는 형태는 가능할 것 같습니다.
마찬가지로 짧은 기간 내에 대화했던 내용은 기억하지만, 1개월여 전 했던 이야기를 다시 꺼낸다거나 하면 잘 기억하지 못합니다. "메모리에 저장해줘" 라고 해서 별도의 메모리 업데이트를 거쳐도 마찬가지더라고요. 그래서 정말 나만의 PT 선생님으로 활용하기 위해서는 기본 chat gpt 로는 한계가 있고, 이 장기기억 보관소를 별도 운용하는 서비스가 필요할 것 같습니다.

오늘도 즐겁게 잘 이용하고 있고, 개인적인 제 1목표는 이걸 6개월정도 꾸준히 수행하는데 성공하는 것입니다. 빠른 감량이나 체지방 연소보다, 더디더라도 이걸 꾸준히 한다는게 훨씬 대단하고 유용하다는 사실을 알았습니다.
그리고 다음 2목표는 체중 70kg 미만, 체지방률 15~20% 사이면 좀더 몸이 안정적이 될 것 같다는 생각입니다. 아직 막 살아온 댓가로 쌓인 내장지방이 잘 연소되지 않은 상태인데요 꾸준한 운동과 식단관리를 통해 성공해 보도록 하겠습니다.