저는 살이 굉장히 잘찌는 체질로, 몇년째 다이어트를 하고 있습니다.
그러는 동안 어느정도 노하우가 쌓여서 요즘은 계속 잘 유지를 하고 있는데, 제가 제 몸으로 임상실험을 거쳐 체득하여 현재 실천하고 있는 방법들이 정말 과학적 근거가 있는 것인지 문득 궁금해졌습니다.




1. 똑같은 운동을 하더라도 아침 공복에 하면 다이어트에 더 도움이 된다.
2. 1시간 내외의 시간밖에 운동에 투자할 수 없다면 유산소보다는 근력운동이 더 도움이 된다. 근력운동을 할 환경이 안된다면 적어도 계단오르기나 등산같이 근력운동도 되는 유산소 운동을 하는것이 일반 유산소 운동보다 더 좋다. (물론 시간이 풍부하다면 근력운동 유산소 병행하는 것이 가장 좋습..)
3. 1일 1식을 하면 칼로리를 제한하지 않아도 체중 감량의 효과가 있다. (실제로 1달동안 1일 1식을 통해 6kg정도 감량한 경험이 있습니다만, 이 경우에는 하루에 햄버거를 3개씩 먹거나 피자 라지한판을 다먹거나 치킨2마리를 먹거나 하는등 식비가 너무 많이 나온 관계로 포기한 다이어트 방법이긴 합니다)
4. 식단을 짤 때, 탄수화물 비율을 줄이면 줄일수록 다이어트에 좋다.
5. 염분은 다이어트와 하등의 관계가 없다.
6. 2번과 연계되는 내용으로, 근력운동을 하고 나면 근력운동을 할 당시 소비한 칼로리뿐만 아니라 이후 휴식을 취할 때도 근육합성 및 글리코겐 저장 등의 이유로 칼로리가 유의미하게 소모된다. (사실 이것말고는 제가 2번으로 체감한 효과를 설명할 방법이 없네요..)
7. 스트레칭은 운동 마무리로 하는것이 좋다. (그래야 스트레칭 가동범위가 훨씬 많아지더라구요.. 웜업은 5분정도의 고강도 유산소로..)
8. 1, 3번과 연계되는 내용으로, 같은 칼로리를 섭취해도 공복 시간이 길면 길수록 체중 감량에 도움이 된다.



대략 이정도인데요.. 현재 저는 위의 방법들을 활용한 루틴을 통해 확실히 다이어트에 효과를 보고 있기는 한데 이 중 실제로 과학적인 근거가 있는게 뭐가 있는지, 아니 있기나 한건지 궁금해서..

전문가 분들의 답변을 기다립니다~~!!