안녕하세요
20대 후반 과체중남입니다 !
건강과 체중감량을 위해 요즘 한달간
우선 푸쉬업 100회 , 불가리안 스플릿 스쿼트 왼/오 각각 40회씩(아령 좌우에 각각 10kg짜리 들고)  , 데드리프트  40회
이렇게 근력운동을 하고 마무리로 시속 10km정도로 20분을 뛰고 운동을 맺는데요 (물론 이렇게 하면 땀이 미친듯이 흐르고 엄청 숨이찹니다)
운동텀은 그날 운동을 했으면 다음날은 쉬고 다다음날 운동가는 식으로 하루의 휴식시간을 두고 운동을 합니다

우선 시속10km정도로 뛰는게 유산소운동으로서 효과가 있는지   궁금합니다 (유산소운동으로서 효과를 얻기엔 느리다는 생각이 들어서요)  

그리고 이정도 근력운동과 유산소운동으로 건강과 체중감량효과를 볼 수 있는지도 궁금합니다 !