홍차넷 - 건강을 위해 운동하고 있는데 몇가지 질문들이 있습니다

??? 이건 BMI상 과체중이고 실제로는 꽤나 체력이 좋으신분같습니다??
아 그리고 제가 운동에 대해서 잘 알지는 못하지만 운동이란게 절대적인 속도나 이런것도 중요하겠지만
자신의 부하량에 따라 열량소모도 달라지는 걸로압니다?(본인 최대심박수의 60% 80% 이런식으로...)

저도 잘 모르는데 https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=8518889 이 파워블로거 수피님이 쓰신
헬스의정석시리즈 보면서 이론 공부좀 했습니다ㅋㅋㅋ

이노우에나오야

19/06/10 00:24

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진짜 저렇게 할 때마다 죽겠다는 생각이 들면서 숨이 엄청 차는데 ... 그러면 열량소모는 상당히 되겠군요
댓글 감사합니다

아카펄라

19/06/10 06:33

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무리하시는게 아닐까 싶습니다. 저거의 절반만 하고 대신 더 오래 지속가능한 운동을 하고 식사량을 20% 줄이는 방향이 좋지 않을까 싶은데.. 저렇게 운동하면 살은 진짜 말씀하신대로 죽고 싶을정도로 힘들것 같은데..

이노우에나오야

19/06/10 15:13

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사실 식사도 일주일에 하루빼고는 1700칼로리 미만으로 먹고 있습니다 그리고 하루는 먹고싶은 거 마음껏 먹고요 ㅎㅎ

칸나바롱

19/06/10 10:08

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웨이트만 봐서는 딱히 무리하시는것 같진 않은데... 유산소는 그냥 자기가 힘들면 운동 되는거죠 뭐.. 뭔가 기준을 만들고 싶으시면 핏빗 구매해보세요..!

이노우에나오야

19/06/10 15:13

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아 답변 감사합니다

한달살이

19/06/10 13:13

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우선, 그렇게 운동하신지 얼마나 되셨는지가 궁금하네요. 그 정도 일정으로 안쉬고 한달 이상 하신거면 그 자체로 인정. 대단하십니다.

유산소, 근력운동 다 병행해야 하는거 맞는데요..
일단, 운동의 즐거움을 느끼는게 최우선이라고 말하고 다닙니다.

물론, 엄청 빡시게 해서 즐거움을 극단적으로 느끼신다면 그 자체로 운동맨의 재능이겠죠.
아, 젊어서 가능한건가. ㅠㅠ 부럽;

이노우에나오야

19/06/10 15:16

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이렇게 운동한 지 한 달 정도 됐습니다 , (물론 한 달 간 하루도 안 쉬고 한 게 아니라 하루 쉬고 운동하고 하루 쉬고 이런 식으로 했어요)

한달살이

19/06/10 16:49

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오. 한달 정도 그정도 강도로 하셨다면.. 운동량은 꽤 될거 같은데요.
근력운동은 저보다 더 하실거 같으니 조언을 못해드릴 형편이고..

런닝머신의 순서와 속도를 좀 바꿔보시죠?
무조건 장기간 많은 거리를 뛴다고 좋은건 아니라고 하더라구요.
2분 6킬로, 2분 12킬로, 2분 6킬로, 2분 14킬로, 2분 6킬로 .. 등으로 쪼개보시면 런닝이 덜 지루합니다.
운동전 10분, 운동후 마무리 10분 으로 바꿔보세요.

이노우에나오야

19/06/10 20:56

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말씀 감사합니다 그런데 저기서 데드리프트를 빼고 렛 풀 다운을 해도 될까요 ?

한달살이

19/06/11 00:48

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^^ 제가 근력운동 하긴 하는데
데드리프트도 안하고 렛풀다운도 안해요.
잘 모르는 분야입니다. ㅎㅎ
전 거의 맨몸운동만 해요

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Date	19/06/09 22:39:25수정됨
Name	이노우에나오야
Subject	건강을 위해 운동하고 있는데 몇가지 질문들이 있습니다
https://kongcha.net/qna/7274 안녕하세요 20대 후반 과체중남입니다 ! 건강과 체중감량을 위해 요즘 한달간 우선 푸쉬업 100회 , 불가리안 스플릿 스쿼트 왼/오 각각 40회씩(아령 좌우에 각각 10kg짜리 들고) , 데드리프트 40회 이렇게 근력운동을 하고 마무리로 시속 10km정도로 20분을 뛰고 운동을 맺는데요 (물론 이렇게 하면 땀이 미친듯이 흐르고 엄청 숨이찹니다) 운동텀은 그날 운동을 했으면 다음날은 쉬고 다다음날 운동가는 식으로 하루의 휴식시간을 두고 운동을 합니다 우선 시속10km정도로 뛰는게 유산소운동으로서 효과가 있는지 궁금합니다 (유산소운동으로서 효과를 얻기엔 느리다는 생각이 들어서요) 그리고 이정도 근력운동과 유산소운동으로 건강과 체중감량효과를 볼 수 있는지도 궁금합니다 ! 0 이 게시판에 등록된 이노우에나오야님의 최근 게시물 19-08-02 아베노믹스에 대한 평가 [5] 19-07-19 타임라인에 동영상 올리는 법좀 알려주세요 ㅜㅜ [1] 19-06-22 봉사활동을 하려고 하는데요 [2] 19-06-16 움짤을 게시판에 올리고싶은데요 [5] 19-06-11 한국 공포영화중 볼만한 거 있을까요 ? [21] 19-06-09 건강을 위해 운동하고 있는데 몇가지 질문들이 있습니다 [17]