- 질문 게시판입니다.
| Date | 19/02/11 02:51:03 |
| Name | 지금여기 |
| Subject | 손목 통증 셀프 처치법 |
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제가 컴퓨터 및 핸드폰 과다 사용으로 인해 지금 오른손이 통증이 심합니다. 그런데 그렇다고 컴을 안 할 수는 없는데 당장 병원에 갈 상황도 아닙니다. 병원 가보기 전까지 제가 할 수 있는 셀프 케어법이 있다면 뭐가 될까요? 일단은 손목 보호대를 하나 사볼까 하는데요... 다른 방법도 있으면 감사히 참고하곘읍니다. 0
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오른손 통증의 부위가 어디인지도 중요할 거 같아요(구체적 증상, 위치; 제 경우엔 컴퓨터 오래하면 오른쪽 손목 부근이 아파서 앞으로 굽힐 때마다 너무 아픕니다)! 일단 아대는 생각보다 도움이 되는 것 같습니다..
제 경우에는.. 게임을 많이 해서 손목이 아픈 경우인데요. 요새는 카트라이더(..)만 하고 있는데, 방향키로 조작하는 것이 아닌 넘버패드 2468키로 조작하는 것이 손목이 덜 아프다는 것을 발견했습니다. 손목 부근으로 압박이 덜 가는 자세를 취할 수 있도록 해주시면 좋을 것 같아요(개인적인 경험).
저는 손목보호대 일상적으로 낍니다. 늘 아파서 낀다기보다 안 끼고 일하거나 컴퓨터하거나 하면 바로 아파와요. 끼고 하면 괜찮고요. 이미 생각 중이신 거 같긴 하지만 보호대 한 번 더 추천하고 갑니다.
제가 오른손 통증이 너무 심해 거의 장애에 가깝고요. 여러가지 방법을 다 써본 끝에 복구& 케어가 되고 있습니다.
의사는 아니지만 도움이 될수 있을지도 모르겠네요.
가장 중요한 건 텍스트로만 커뮤니케이션이 되기 때문에 정확한 전달이 어렵다는 겁니다.
결국 본인이 가장 세심하게 찾아내시는 방법이 중요합니다.
일단 가장 중요한거 몇가지만 여쭤볼게요.
1. 하루에 마우스를 사용하는 시간이 얼마나 되나요?
2. 본인이 사용하는 마우스 기종을 알려주세요.
아, 만약 통증의 주원인이 마우스가 아니라면 가장 큰 원인을... 더 보기
의사는 아니지만 도움이 될수 있을지도 모르겠네요.
가장 중요한 건 텍스트로만 커뮤니케이션이 되기 때문에 정확한 전달이 어렵다는 겁니다.
결국 본인이 가장 세심하게 찾아내시는 방법이 중요합니다.
일단 가장 중요한거 몇가지만 여쭤볼게요.
1. 하루에 마우스를 사용하는 시간이 얼마나 되나요?
2. 본인이 사용하는 마우스 기종을 알려주세요.
아, 만약 통증의 주원인이 마우스가 아니라면 가장 큰 원인을... 더 보기
제가 오른손 통증이 너무 심해 거의 장애에 가깝고요. 여러가지 방법을 다 써본 끝에 복구& 케어가 되고 있습니다.
의사는 아니지만 도움이 될수 있을지도 모르겠네요.
가장 중요한 건 텍스트로만 커뮤니케이션이 되기 때문에 정확한 전달이 어렵다는 겁니다.
결국 본인이 가장 세심하게 찾아내시는 방법이 중요합니다.
일단 가장 중요한거 몇가지만 여쭤볼게요.
1. 하루에 마우스를 사용하는 시간이 얼마나 되나요?
2. 본인이 사용하는 마우스 기종을 알려주세요.
아, 만약 통증의 주원인이 마우스가 아니라면 가장 큰 원인을 차지하는 것이 무엇인지 알려주세요.
의사는 아니지만 도움이 될수 있을지도 모르겠네요.
가장 중요한 건 텍스트로만 커뮤니케이션이 되기 때문에 정확한 전달이 어렵다는 겁니다.
결국 본인이 가장 세심하게 찾아내시는 방법이 중요합니다.
일단 가장 중요한거 몇가지만 여쭤볼게요.
1. 하루에 마우스를 사용하는 시간이 얼마나 되나요?
2. 본인이 사용하는 마우스 기종을 알려주세요.
아, 만약 통증의 주원인이 마우스가 아니라면 가장 큰 원인을 차지하는 것이 무엇인지 알려주세요.
그러시군요. 개인적으로는 노트북이 손목에 더 무리를 가게 만드는 것 같습니다.
별도의 키보드를 사용하시는 것을 추천드리고요, 마우스도 최대한 가벼운 것을 쓰시길 추천드립니다.
만약 맥북이라면 MS Sculpt 마우스를 추천드립니다. 애플 매직마우스는 너무 무거워서 손목에 무리가 많이 가는 것 같아요.
https://www.clien.net/service/board/use/8800092
별도의 키보드를 사용하시는 것을 추천드리고요, 마우스도 최대한 가벼운 것을 쓰시길 추천드립니다.
만약 맥북이라면 MS Sculpt 마우스를 추천드립니다. 애플 매직마우스는 너무 무거워서 손목에 무리가 많이 가는 것 같아요.
https://www.clien.net/service/board/use/8800092
개인적으로 폼롤러 triggerpoint grid foam roller 이걸 사용합니다.
이걸로 바닥에 놓고, 통증부위를 위에 올려놓은 다음 굴리면서 마사지를 해주면 좋습니다.
즉, 폼 롤러 위에 손목부위(손목에서 팔꿈치까지)를 올려놓고 몸의 무게를 실어서 계속 굴리는 거죠. 팔뚝을 위 아래로 돌려가면서.
그리고 위 영상에서 풀어줘야 한다는 부분을 폼롤러로 대고 굴려도 좋습니다.
그렇게 하다보면 경직된 근육들이 풀어지면서 유난히 아픈 부분이 느껴집니다.
그 부분을 수시로 왼손으로 꾹꾹 눌러주면서 풀어줍니... 더 보기
이걸로 바닥에 놓고, 통증부위를 위에 올려놓은 다음 굴리면서 마사지를 해주면 좋습니다.
즉, 폼 롤러 위에 손목부위(손목에서 팔꿈치까지)를 올려놓고 몸의 무게를 실어서 계속 굴리는 거죠. 팔뚝을 위 아래로 돌려가면서.
그리고 위 영상에서 풀어줘야 한다는 부분을 폼롤러로 대고 굴려도 좋습니다.
그렇게 하다보면 경직된 근육들이 풀어지면서 유난히 아픈 부분이 느껴집니다.
그 부분을 수시로 왼손으로 꾹꾹 눌러주면서 풀어줍니... 더 보기
개인적으로 폼롤러 triggerpoint grid foam roller 이걸 사용합니다.
이걸로 바닥에 놓고, 통증부위를 위에 올려놓은 다음 굴리면서 마사지를 해주면 좋습니다.
즉, 폼 롤러 위에 손목부위(손목에서 팔꿈치까지)를 올려놓고 몸의 무게를 실어서 계속 굴리는 거죠. 팔뚝을 위 아래로 돌려가면서.
그리고 위 영상에서 풀어줘야 한다는 부분을 폼롤러로 대고 굴려도 좋습니다.
그렇게 하다보면 경직된 근육들이 풀어지면서 유난히 아픈 부분이 느껴집니다.
그 부분을 수시로 왼손으로 꾹꾹 눌러주면서 풀어줍니다. 처음에는 아프고 막 부어오를 수도 있어요. 그러면 좀 살살 해주시면서
꾸준히 풀어주시면 좋아요. 한 일주일 정도 하면 좋아지실 거에요.
스트레칭도 중요한데 위 영상에서처럼 손만의 문제가 아니라 어깨부터 문제가 되는건데, 저는 팔을 위로 쭉 뻗어서 벽 같은데 데고
어깨에서 팔까지 쭉쭉 늘려줬는데 그게 도움이 많이 되었어요.
이걸로 바닥에 놓고, 통증부위를 위에 올려놓은 다음 굴리면서 마사지를 해주면 좋습니다.
즉, 폼 롤러 위에 손목부위(손목에서 팔꿈치까지)를 올려놓고 몸의 무게를 실어서 계속 굴리는 거죠. 팔뚝을 위 아래로 돌려가면서.
그리고 위 영상에서 풀어줘야 한다는 부분을 폼롤러로 대고 굴려도 좋습니다.
그렇게 하다보면 경직된 근육들이 풀어지면서 유난히 아픈 부분이 느껴집니다.
그 부분을 수시로 왼손으로 꾹꾹 눌러주면서 풀어줍니다. 처음에는 아프고 막 부어오를 수도 있어요. 그러면 좀 살살 해주시면서
꾸준히 풀어주시면 좋아요. 한 일주일 정도 하면 좋아지실 거에요.
스트레칭도 중요한데 위 영상에서처럼 손만의 문제가 아니라 어깨부터 문제가 되는건데, 저는 팔을 위로 쭉 뻗어서 벽 같은데 데고
어깨에서 팔까지 쭉쭉 늘려줬는데 그게 도움이 많이 되었어요.
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