- 질문 게시판입니다.
Date 15/11/12 17:11:30
Name   nickyo
Subject   근력운동 질문입니다


보통 일반적인 남성분들이 그 기구(봉에 다는거 말고 추로 달아서 하는...헬스장기구)
같은걸로 광배근, 흉근 같은거 운동하실때 몇키로 정도 드시나요? 가령 70키로대의 남자라면..

제가 엊그제 거의 한 4년만에 운동을 전혀 안하다가 살이 너무 많이 쪄서 체육관 등록하고 운동을 했는데
근력운동 손 놓은건 7년전?거의 스무살 언저리라 그런지는 몰라도 56키로, 61키로 놓고서 12개씩 3세트가 다 안되더라고요. 3세트 하고나니까 아 힘딸린다는 느낌들고.. 심지어 다음날 알이배긴...

스무살때 저정도는 20개, 25개씩도 3세트 5세트 했었는데 좀 충격입니다
덩치는큰데 남들 평균근력도 안되는거 아닐까 싶은 불안감에 질문캠페인에 빚져서 올려봅니다.. 보통 추 놓고 하는 운동 몇키로 두시는지...





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절름발이이리
운동하러 주기적으로 가는 사람이면 이미 보통 일반적인 남성이 아니라서. 걍 인바디 찍어서 골격근이 평균정도 나오면 평균인거고, 아니면 아닌거라고 생각하시면 됩니다. 물론 인바디는 부위별 발달도를 상세히 잡아주기 힘들지만 결국 대충 수렴하는 지라..
살이 많이쪄서 인바디 찍자고 하기 엄청 쪽팔리네요 흐..흐흐...흐흐흐...
절름발이이리
그리고 무게에 연연하지 마시고 모양 케어 하세요. 모양 이쁘면 5키로건 50키로건 뭐 어떻겠습니까.
절름발이이리
그나저나 이제 근육의 세계에 입문하셨고 나이도 드셨으니 조만간 보수화 되겠군요 기대하겠습니다.
그게 그렇게되는군요 뱃살을 보아하니 우파보수 될 만큼 되는것보다 적화통일이 빠를 가능성도 있겠는데요
절름발이이리
오해하시고 계시군요. 돼지가 되면 근비율은 떨어지지만 근육의 절대량은 증가합니다. 즉 돼지 = 보수화 입니다. 무엇보다도 자본주의 하면 돼지 아닙니까? 적화통일을 하려면 멸치가 되어야죠.
구밀복검
케이블 로우 말씀하시는 건가요? 저 정도면 수 년 만에 하신 것치곤 결코 낮은 중량은 아닌 듯 합니다만..로우보다 중량 무겁게 칠 수 있는 데드로도 60 못 드는 사람도 많은데 로우 60이면 뭐. 그리고 운동 예전에 하셨다면 얼마 간의 트레이닝을 거친 이후에는 금방 과거 수준에 근접하게 복구가 됩니다. 절대 완전히 잊혀지지 않지요.
저중량부터 해보시고, 내가 정한 세트에 부합하는 무게를 찾으시면 차근차근 올리시면 되겠습니다.
처음에는 10~20키로로도 버거워 하시는분도 많은데요 뭐
괜히 고중량한다고 자세 무너지는거보다는 저중량부터 자세 FM으로 잡아서 하는게 좋지 않나 그리 생각합니다.
구밀복검
참고로 모든 웨이트 트레이닝 중 가장 무겁게 무게를 칠 수 있는 운동이 데드리프트고(전신을 균등히 사용하니), 데드리프트 1rm이 100kg 이상이라면 한국 내에서 상위 1%입니다. 물론 어디에서나 그렇듯 상위 1%와 그 이하 퍼센테이지 구간 사이의 격차는 생각보다 크고, 100kg면 운동 하는 사람들 사이에서는 별 것 아닌 수준이긴 하지만, 일반인 평균과 비교하면 현격한 차이가 있다고 할 수 있겠지요.
아 그렇군요.. 제가쓰는 기구들이름을보니 인크라인 프레스, 숄더 프레스, 하이플라이, 롱 풀 이렇게 써있네요. 봉으로 하는운동은 피티신청을안해서 안하고 있습니다ㅜㅜ
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