- 질문 게시판입니다.
Date 15/06/04 10:20:19
Name   MyNona
Subject   다이어트처방 부탁합니다.
과거스텟:
20대때 170cm 키에 체중은 65Kg, 이고 당시에 운동은 하루 최소 2시간씩 했습니다.
지금처럼 정보얻기가 용이한 시기는 아니었지만 나름대로 독학으로 체계적으로 운동했고,
당시, 그러니까 20년정도에 턱걸이,평행봉 음.. 지금 용어로는 풀업과 딥이네요, 거기다가 한발스쿼트, 한팔팔굽혀펴기를 각기50개정도씩 하는걸 기본세트로 운동했습니다.

운동기간은 10대 후반부터 10년정도 됩니다.  
당시에 식이조절은 전혀없었지만 운동량이 많아서인지 전혀 살이 없었고, 수영장이나 목욕탕가면  주변에서 한번씩 무슨운동하냐고 물어보는 정도였습니다.

20대 후반들어서부터 운동을 중단했는데, 식사량은 그대로라서  살이 불기시작했습니다.  
급기아 30대 중반에 89넘어갈듯하다가 약간의 식이조절로 현재 85Kg정도로 유지하고 있습니다.


현재 운동능력: 얼마전에 체크해본바로는 풀업5개, 딥10개, 푸쉬업은 20개정도가 한계입니다.
심폐지구력및 기본적인 체력은 동 나이대에비해 나쁘지 않다고 느끼는것이, 가끔 직장에서 산행을 할때보면 동료들중에서 가장 잘 타는 그룹에 속합니다.

현재 운동 상태: 짬짬히 간단한 스트레칭하는것 이외에는, 매일 출퇴근으로 20분씩 왕복 40분정도의 도보에 2-3일에 한시간정도 뒷동산 등산 하는정도.  
책상에 앉아있는 직업이라 하루종일 책상머리에만 있습니다.

현재 먹는것 상황:
아침, 저녁은 밥,국으로 잘 챙겨 먹습니다.(마눌님 감사.)
90Kg->85Kg 로 식이조절하면서 밥한공기 양을 많이 줄인 상태.
점심은 직장 상황따라 거르기도 하고 먹기도 합니다.
점식을 거르는 경우에는 3시정도에 빵으로 간식을 먹습니다.
일주일에 한번정도는 회식이 있습니다만, 술,담배는 안합니다.
평소 간식,야식은 없고 커피는 아메리카노나 에스프레소를  시럽없이 두세잔정도 마시는데 일주일에 한두번정도는 라떼를 먹는 정도입니다.


요약하자면

6개월정도에 걸쳐 밥공기양을 줄이고 일주일의 두세번정도의 산책으로 90Kg->85Kg으로 만들었습니다.
현재 스텟은  나이 40, 키:170, 체중:85Kg 인데
최종적으로 체중을 75Kg 전후로 만들고 싶습니다.

어떻게 하면 좋을까요?
어디 체육관을 다니거나 하기는 현재 직장 상황상  쉽지 않습니다.




1


저도 86kg이라 살을 빼야 하는데 실행도 그렇고 결심도 그렇고 다 잘 되지 않네요.
75kg만 되면 딱 좋을 것 같은데...
동네형
Keep going. 변화가 멈추면 그때 좀 더 고민하시기바랍니다. 서둘러서 좋을것은 없습니다. 식사량을 조금 더 줄이시는 정도면 될꺼 같네요. 운동량은걷는거리를 두배정도로 늘리시구요
단팥펭귄
전문가가 아니라 자세히는 모르겠습니다만.. 지금처럼 1년만 더하시면 (6개월*2) 75키로 정도가 되지 않을까요?
질문을 좀더 정확히 했어야 하는데 죄송합니다.

작년에 6개월정도에 걸쳐 90kg에서 85kg으로 줄였고 이건 회식자리줄이는등의 식이조절로 했고요 최근 6개월정도는 체중변화가 정체되어있습니다.

2-3일에 한번씩 한시간씩 뒷동산 등산한것도 식이조절만으로 체중변화가 없어 올해부터 시작한 것입니다만 6개월이 지나도록 추가적인 체중변화는 거의 없습니다.

식이조절강도를 높이던 운동량을 좀 더 늘리던
뭔가 변화를 주긴해야할 시점인것 같습니다.
아저씨
빡센 운동하기 싫으시다면 출퇴근 경로를 늘려서
하루 2시간정도는 빠른걸음으로 걷는건 어떨까요.
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