상당히 교과서적인 댓글이 되겠지만,
인생에 있어서 우선순위가 무엇인가요? 그 우선순위 가족, 일, 음악, 야구 등등… 세 가지 우선순위를 정하고 자신의 하루 생활을 들여다봅니다. 하루 생활의 90%가 그 우선순위를 위주로 돌아가고 있는지 보고 그렇다면 당신은 행복한 사람일 가능성이 높다고 연구결과에서 이야기한답니다. 가족들이 눈에 밟히고 사랑스럽다면 가족과 보내는 시간을 늘려야하지요. 만약 나의 우선순위에 있는 일을 지금 하고 있지 않다면 왜 하고 있지 않은지?
아니면 균형이 무너졌다면 어디에서 균형이 무너졌는지에 대해서 고민을 해보아야해요.
내 꿈이 있었다면 꿈을 찾는 노력이 생활에 들어있는지도 볼 수 있겠구요. 재미있게 사는 삶이 우선순위에 있다면 그 사람은 재미있는 행위나 찾는 일을 해야겠지요.
가치있는 삶이 우선순위에 있다면 가치를 정의하고 봉사라든가 그 가치를 획득하기위한 일을 해야겠지요. 교과서적이서 죄송합니다. 스마트하신분이시니 저처럼 길게 문맥못잡고 이야기해도 ㅎㅎ 핵심은 알아들으시리라 생각합니다. :) 글잘 말잘하고 싶습니다. 휴...

우울증이란 거 고도의 지능을 가진 인간을 순식간에 우습게 만들어 버려요. 전 우울증 잘 없는데 가까운 사람이 우울증으로 세상을 달리해서 그게 얼마나 불행한 건지는 알아요. 제게는 가끔 PMS증상으로 다가오는데 사는 게 무척 공허해져요. 공허하고 공허하고 또 공허하고. 이거 순전히 호르몬의 장난인데도 마음의 병으로 다가와요. 그럴 때면 제 신체 건강한 거, 사랑하는 식구들, 의, 식, 주, 칼퇴근, 시간적 여유 등 모든 감사한 것들에 집중해요. 뇌 속에서 화학작용이 잘못 일어나면 기분이 이렇게 엉망진창이 되기도 하구나란 생각하면서 신기해하기도 하고요. 그리고 평소에 그러듯 재미있는 읽을거리들을 찾아 인터넷을 배회해요. 그래도 공허함이 가시지 않는 것 보면 우울증은 정말 봐주는 게 없어요. 다행히 잠깐 이러고 말아요.

넷플릭스에서 < Blue Jay >란 영화를 봤는데 고등학교시절에 꾸준히 사랑하는 사이였던 틴에이져가 20년도 더 지나 수퍼마켓에서 우연히 마주친 거예요. 여자는 여전히 곱디 곱고 남자는 노가다를 전전하며 미래 없이 살아가는데 둘은 조우하자마자 마음만은 순수했던 틴에이져연인의 추억 속으로 내달리죠. 우아한 중년여성이 되어 사회적으로 명성도 있는 듯한 남편에 아이들에 화목한 가정에 뭐 하나 부족할 것이 없는 여인은 그렇게나 가진 것이 많음에도 불구하고 굉장히 창피스러워하며 그런 자신이 우울증을 앓고 있다고 고백을 해요. 그렇게 예쁘고 그렇게 부자고 그렇게나 많은 사랑을 받는 사람이 감히 우울증에 걸리다니 가당치도 않죠. 그런데 누가 무엇을 가졌든 경중을 가리지 않고 인간을 괴롭히는 것이 우울증이기도 하고 그만큼 무서운 것이기도 하고 동시에 여전히 내가 가진 것에 비해 과분한 거라면 수치스럽기도 한 것이 우울증인 것 같아요. 인간을 꼼짝 못하게 해요.

아마 운동하면 생물학적으로 어떤 변화를 초래해서 개선이 될 것 같은데 게을러서 운동 넘넘 싫어하는 일인이라 추천드리기가 좀 그러네요 ㅋ.

1. 실행 가능한 계획을 짠다. 보통 여기서 살짝 풀리긴 하는데 절대 무리한 계획을 잡아선 안됩니다.
2. 계획에 방해가 될만한 요소 혹은 유혹들에 대해서 구체적으로 금기 사항을 정한다. (ex. 스마트폰을 열지 않는다. 침대에 눕지 않는다. 등등)
3. 실제 계획을 지킨다. 다만 여기서의 목표는 계획 그 자체가 아니라 그 계획을 습관화 시키는 것에 있어야 한다.
4. 계획을 지키는 중에 방해가 되는 구체적 요소들을 추가해서 금지사항을 만든다.
5. 계획이 습관화되서 몸에 붙으면 계획을 실행하는 것에 있어 심리적 저항이 점점 줄어들고 무기력이 해결된다.


보통 이런 순서로 합니다. 사실 '의지'라는 것의 총량은 사람이 특별히 대상에 대해 절박한게 아니라면 그렇게 크지 않다고 봐요. 중요한건 룰을 정하고 그 룰을 철저히 따름으로서 그 심리적 저항이 적어지는 구간으로 몸을 진입시키는 것이지요. 마치 맨날 낮밤 뒤집힌 생활하다가 아침 일찍 일어나는건 힘들지만 한 달 정도만 아침 일찍 일어나다보면 저절로 그 패턴대로 몸이 움직이는 것과 비슷한 이치라고 봅니다. 그리고 룰을 만드는 것 역시 세부적으로 심리적 저항을 줄이는 요소이죠. 예를들어 공부하는 학생이 하루 피시방에 가서 놀까 말까 고민한다고 했을 때 '피시방은 내가 따로 정해놓은 쉬는날 아니면 절대 가지 않는다'라는 룰이 있다면 고민 자체를 스스로 차단할 수 있습니다. 다만 없다면 갈등 상태에 더 오래 빠져 있고 이건 심리적 저항이 심해져서 계획 수행에 피로감을 주고 결국 습관화에 실패할 가능성이 높죠. 저는 보통 뭘 해야한다는 의식은 있지만 도저히 몸이 게을러서 실행에 옮기지 못할 때 오는 자괴감을 느낄 때 무기력해집니다. 근데 그 근본원인을 자세히 보면 해야할 것은 정의내리지 못한다거나 무의식적으로 다양한 요소들에 의해서 정신을 놓고 있는데 그게 습관화가 되어 빠져나가지 못하는 경우라... 자신이 바람직하다고 생각하는 행동양식의 패턴을 정하고 인위적으로 거기에 맞추는 것이 가장 좋다고 봅니다. 다만 한번에 바꾸는 것은 어렵고 작은 것부터 하나씩 습관화시켜야죠.