- 질문 게시판입니다.
Date 23/08/02 00:42:20
Name   tenky
File #1   1.png (86.2 KB), Download : 1
File #2   2.png (84.1 KB), Download : 0
Subject   만보 걷기로 다이어트를 할 수 있을까요?




적정체중보다 10kg정도 높아 다이어트를 저번주부터 시작했습니다

식단은

아침에 식빵하나
점심은 회사에서 일반식
저녁도 일반식인데 최근들어 밥(탄수화물)을 좀 줄여서 먹고 있고요
저녁먹고 커피우유나 콜라 과일같은 것 먹습니다

평생 식단할 수는 없을 것 같아 일반식은 되도록이면 유지를 하고 싶네요

사진정도의 강도를 매주 6~7회정도 하는데 다이어트가 될 지...
피드백 부탁드립니다!



0


스톤위키
저녁 이후 초코유유? 콜라? 이런걸 드신다면 사실상 4까를 먹는 거나 다름없고 다이어트는 어려우실 것 같네요

다이어트는 무조건 인풋을 줄여야합니다.
현재 식단에서 초코우유 콜라 이런거 빼시면 효과있을듯요
3
왼쪽의지배자수정됨
걷는거로 만보는 조금 부족합니다
실제로 여름에도 땀복입고 해봤는데 만보면 어림도 없었고 점차늘려 만팔천에서 2만보...실 거리상 13키로가 넘어가야 조금씩 효과가 나왔습니다.
속도4.8 정도면 적당하신데 거리를 조금더 늘려보세요
* 아 다시보니 속도도 조금 높히시면 좋습니다. 저는 10분에 1키로는 이동해야 적정한 심박이 나오고 유지가 되서 속도도 높혔습니다.

아 사람마다 다를순 있습니다
2
다이어트에서 운동보다 영양섭취비율이 더 큰영향을 미칩니다.
만보 걷는 것 보다 콜라 및 가공우유 끊는게 더 클 것 같습니다.
4
산타는옴닉
걷기는 몸을 움직인다 정도의 의미가 있읍니다. 건강에는 매우 도움이 되는데, 다이어트는...

쉽게 말씀드리면, 지금 위에 보시면 걷기로 380kcal 쓰셨잖아요. 라면 쪼매난게 310kcal정도입니다.

제일 쉽게 계산하는 방법 : 하루에 드신 걸 전부 기록해보시고 대략적인 칼로리 계산을 해 보세요. 그러면 어떻게 밥을 먹어야 하고 얼마나 운동해야하는지는 나옵니다. 계획은 정말 쉽습니다. 실천이 정말정말정말 뭐맞아서 그렇죠.
2
소맥왕승키
식단은 그대로고 운동으로 살빼려면 태릉선수촌에 국대처럼 운동해야한다고..
2
바닷내음
저 식단에서 저녁하고 커피우유 콜라 과일을 끊으면 드라마틱한 경험을 하실겁니다
1
저녁을 굶으라는 말씀이신가요??
바닷내음
네 전날 마지막 식사서부터 다음날 첫 식사까지 공복시간 최소 14시간이상씩 가져보세요
전투용밀감
콜라는 제로콜라로 바꾸시는게 ㅎㅎ
1
잠 >>> 식사 >>> 운동이 저포함 대부분에게 맞는것 같습니다.
1
잠은 무슨 의미일까요?
잘때 회복 및 대사활성화가 많아서 체지방축적이 수면부족영향을 꽤 받는단 얘기가있더라고요 양질의잠을 충분히 자야
4
네. 거소님 말씀과 같은 맥락입니다. 일단 잠을 충분히자야 식사, 운동이 의미가 있구요. 잠이 부족하면 스트레스도 심해지고 다이어트와 관련해서 제대로 된 판단을 하기 힘들어지더라구요.
2
7시간정도 자는데 괜찮죠?
1
수면의질과 개인차가 있겠지만 7시간이면 평균이상이죠~
1
감사합니다!
고기먹고싶다
식단 그대로고 저 운동강도면 절대 안됩니다.
1
다들 답변 감사드립니다!
저녁 굶기는 식단상 좀 빡셀거같고요
~~맛우유는 끊으시고 음료는 제로로.. 저라면 아침의 식빵한쪽을 간단한 야채 조금/삶은계란2~3개나 닭가슴살소시지 두어개 등, 단백질+식이섬유로 맞출거같습니다. 굶으시고 점심 일반식 잘 드시는것도 괜찮을거같고요. 그러면 만보정도 걷는행동도 충분히도움되실듯..
근데 생활도보가 한 6000보고 4000보만 따로걷는거면 좀 효과가 적으실거같기도해요. 빠른걸음으로 40분이상 연속 걷기를 따로한다면 효과는 같은 만보라도 더 좋지 않을까..
2
예전 수영배울 때 중간 중간 너무 숨이 차서 수영장가는게 두렵더라구요. 하고 나면 세상 기분 좋은게 수영이긴 하지만요. 수영 오래한 동료에게 수영할 때 숨이 너무 차다고 불평하니까 그 동료가 "숨이 안차면 운동이 안되죠."라고 짧게 답해주더라구요. 큰 깨달음의 시간이었습니다.
1
아 저거 생활도보 제외하고 순수하게 만보를 이어서 걷는 걸 측정했습니다!
1
오 그럼 효과 좋겠는데요
1
넵 그럼 다른 분들도 그렇고 후식을 없애거나 주에 1~2회 정도로 줄이고.. 만보를 계속 걸어보겠습니다
말씀하신 식단도 좀 바꿔보고요
답변 감사합니다!
재작년 다이어트 하면서 퇴근 후 따로 만보 채웠는데요,
안하는 것보단 낫더라구요!
1
절름발이이리수정됨
평소에 1도 안 움직이던 사람이라면 만보 걷기가 다이어트에 미치는 영향이 좀 있겠고, 일반적인 활동량을 가진 사람이라면 한정적인 도움만 됩니다. 걷기가 결코 나쁜 운동은 아니지만, 신체 건강을 상향시키는 측면에서 충분한 강도는 아닙니다.
사실 비교적 중고강도 운동을 하더라도 고도비만 상태가 아니라면 실질적인 체중 감량은 식이요법에 의해서 가능합니다. 그렇지만 이 말이 운동하는게 쓸모 없다는 얘기는 아닙니다. 오히려 운동을 안하고 식이만으로 다이어트를 하면, 일정 이하 감량 후엔 기초대사량이 너무 떨어져서 안 먹어도 안 빠지는 구... 더 보기
평소에 1도 안 움직이던 사람이라면 만보 걷기가 다이어트에 미치는 영향이 좀 있겠고, 일반적인 활동량을 가진 사람이라면 한정적인 도움만 됩니다. 걷기가 결코 나쁜 운동은 아니지만, 신체 건강을 상향시키는 측면에서 충분한 강도는 아닙니다.
사실 비교적 중고강도 운동을 하더라도 고도비만 상태가 아니라면 실질적인 체중 감량은 식이요법에 의해서 가능합니다. 그렇지만 이 말이 운동하는게 쓸모 없다는 얘기는 아닙니다. 오히려 운동을 안하고 식이만으로 다이어트를 하면, 일정 이하 감량 후엔 기초대사량이 너무 떨어져서 안 먹어도 안 빠지는 구간이 금방 찾아오고, 결국 요요가 올 가능성이 매우 높아집니다.
결론은 운동으로 살이 빠지는 효과가 크지는 않지만, 그래도 장기지속 가능한 다이어트를 하려면 운동은 해야 한다 입니다. 걷기는 유산소 운동으로써 약한 편이기는 하고, 이왕이면 중강도 이상(빠른 걷기와 가벼운 러닝 정도) 유산소와 근력운동을 함께 병행하는 것을 권해 드립니다.
1
키티호크
파워워킹, 노르딕워킹 검색해보세요. 살빼는데 갑입니다.
폼이 어색해도 내 자세 찾을 때까지가 고비입니다
1
게으름냥이
몸무게는 먹는 것만 바꿔도 빠집니다.
운동은 몸의 형태 수정용 이라고 생각합니다.

하루 한끼, 16시간 이상 공복만 유지해도 빠집니다.

추천 식단(제가 하고 있습니다)

아침. 고소한 두유 1
(저희 코치님이 두유나 물, 우유는 공복으로 쳐주셨습니다.)
점심 밥이나 면, 빵이 없는 일반식
(밥은 조금 먹고, 거의 고기 채소 중심으로 먹습니다.)
저녁 ㆍ오후 7시 전까지 ㆍ
플레인 그릭요거트(조금 단맛 나는 게 오래 먹을 수 있습니다. ) + 물에 살짝 씻은 냉동 블루베리 조금 또는 스테비아 방토조금
... 더 보기
몸무게는 먹는 것만 바꿔도 빠집니다.
운동은 몸의 형태 수정용 이라고 생각합니다.

하루 한끼, 16시간 이상 공복만 유지해도 빠집니다.

추천 식단(제가 하고 있습니다)

아침. 고소한 두유 1
(저희 코치님이 두유나 물, 우유는 공복으로 쳐주셨습니다.)
점심 밥이나 면, 빵이 없는 일반식
(밥은 조금 먹고, 거의 고기 채소 중심으로 먹습니다.)
저녁 ㆍ오후 7시 전까지 ㆍ
플레인 그릭요거트(조금 단맛 나는 게 오래 먹을 수 있습니다. ) + 물에 살짝 씻은 냉동 블루베리 조금 또는 스테비아 방토조금

이후 배가 고프면 두유나 홍초로 빈속을 달랩니다.

토요일이나 일요일에 밥 없이 삼겹살 등을 구워먹어 줍니다.

이렇게 하기만 했어도 몸무게는 줄고 일하는데 큰 무리가 없습니다.
1
초밥은연어
살 빼는거만 목적이면 한 끼에 칼로리 몰빵하는게 좋습니다
최소한 저녁은 안 먹어야 합니다
1일 1식사에 1800칼로리 다 먹는다는게 나을겁니다
1
목록
번호 제목 이름 날짜 조회 추천
공지 질문 게시판 이용 규정 11 토비 15/06/19 25208 4
16835 기타서울에서 다양한 전통주를 취급하는 매장을 추천 부탁드립니다. 21 + 자공진 25/07/04 350 0
16834 홍차넷홍차넷 제재 풀리는건 수동입니까 8 노는꿀벌 25/07/04 334 0
16833 댓글잠금 IT/컴퓨터아이폰 문자 내보내기 기능 1 [익명] 25/07/04 239 0
16832 기타인테리어 관련 고민이 있습니다 12 당근매니아 25/07/03 324 1
16831 기타서울에서 가족사진 촬영 잘하는 곳을 알고 싶어요! 3 Klopp 25/07/03 173 0
16830 기타인테리어 중문 질문드려요 2 어둠달골짜기 25/07/02 329 0
16829 경제내집마련디딤돌 대출 질문 11 [익명] 25/07/01 502 0
16828 의료/건강아버지께서 당뇨에 걸리셔서 고민입니다... 5 빈U 25/06/30 642 0
16827 기타주류 보관 및 음용 타이밍 등 질문드려요. 4 wwe13kane 25/06/29 385 0
16826 문화/예술요즘 한국 음악 생태계 질문? 2 영원한초보 25/06/29 384 0
16825 연애남자친구와의 이별을 고민 중입니다. 50 깍두기 25/06/28 1722 0
16824 기타영어학습용으로 스픽 결제해서 쓸만한지요? 6 홍당무 25/06/27 513 0
16823 연애김이 식은 프로포즈를 어떻게 해야 감동있게 만들수 있을까요? 23 [익명] 25/06/27 826 0
16822 가정/육아부모님 핸드폰 청약철회 맟 번호이동 관련 문의드립니다 3 G.a. 25/06/26 312 0
16821 가정/육아선물할 그릇 추천해주세요! 40 니나 25/06/26 663 2
16820 가정/육아동생과의 관계를 어떻게 해야 할까요? 15 [익명] 25/06/26 841 0
16819 법률지인이 필라테스 먹튀당했는데요... 4 [익명] 25/06/25 771 0
16817 가정/육아후라이팬 및 냄비 세척 8 은하꾸리 25/06/25 545 0
16816 법률너무 답답하고 궁금해서 글 올립니다. -카촬죄- 9 [익명] 25/06/24 986 0
16815 기타천장 누수 ㅠ 10 25/06/24 544 0
16814 기타알리 국내배송상품 셀프반품으로 넘어감 2 방사능홍차 25/06/24 419 0
16813 IT/컴퓨터특정 사이트 인터넷 끊김 현상이 있습니다. 4 세이치즈 25/06/23 423 0
16812 진로계정계 개발자.. 수요 어떤가요? 1 [익명] 25/06/22 498 0
16811 IT/컴퓨터맥세이프 충전 시 발열 8 린디합도그 25/06/21 531 0
목록

+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
+ : 최근 4시간내에 달린 댓글

댓글