홍차넷 - 종합비타민 관련하여

다군

23/07/06 18:36

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면역력은 영양제보다는 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고(?) 하는 것이 최고입니다만. 뭔가 더 먹어서 위안이 된다면, 저 같으면 프로폴리스와 나한테 맞는 프로바이오틱스 정도 추가로 챙겨 먹을 것 같습니다.

CheesyCheese

23/07/06 20:44

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일단 자고 싸는것은 괜찮습니다 ㅎㅎ 운동해야되서 하루에 6~7시간정도는 자고 있고 체중감량 시 문제가 되는 변비의 경우에는 식이섬유 제품을 별도로 섭취해서 해결하고 있습니다.
프로폴리스 한번 검색해봐야겠네요..

바닷내음

23/07/06 19:09

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너무 오래 하신게 아닌지요
단백질과 채소 중심으로 적당히 드시면서 하시면 괜찮으실것같습니다 탄수화물도 최소 어느정도는 챙겨야합니다
속도야 줄겠지만 건강이 제일이죠

CheesyCheese수정됨

23/07/06 20:42

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일단 단백질은 권장량 (체중*1.6)으로 채우고, 지방은 총 섭취 칼로리의 30% 정도로 맞춘 뒤 탄수화물 위주로 식단을 구성해서 먹는 중입니다. 다만 체지방을 빼느라 일일소모칼로리보다 약 500칼로리 정도 낮게 먹고있고, 한달에 체지방2kg씩 꾸준히 감량중입니다.

8월 중순까지 하면 어느정도 목표치에 근접할 것 같은데 6월말부터 컨디션이 좀 안좋아지는게 느껴져서..

절름발이이리

23/07/06 20:39

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통상적으로 무언가 먹어서 면역이 유의미하게 상승하는 경우는 그 성분이 신체에서 상당히 결핍된 경우 뿐입니다. 컨디션이 안 좋다 정도가 아니실까 싶고, 영양 밸런스 전반을 점검해보시는 게 좋을 것 같네요. 혹 체지방을 보디빌더처럼 극단적으로 깎으신 상태면 지방부족 자체가 면역력 감소의 원인이라 지방을 체우는 게 답이고요.

CheesyCheese

23/07/06 20:46

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탄/단/지 밸런스는 유튜브 등 각종 자료들을 최대한 참고해서 어느정도 맞췄는데, 나머지 비타민 등 무기질 영양소의 경우에는 마뜩한 가이드라인이 없어서.. 일단 아로나민C플러스라는 종합비타민제를 먹고있긴 한데 이걸로 되는건가 싶긴 합니다.

현재 체지방을 극단적으로 깎은 상태는 아닙니다. 현 상황은 아마 14~13%정도(다이어트 시작 당시에는 20% 이상이었네요)될거같고 목표 체지방률은 11% 정도입니다.

절름발이이리

23/07/06 20:57

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사실 현대인은 편식하지만 않으면 영양소 결핍 문제가 생기는 경우는 드물긴 합니다. 종합 비타민제만 드셔도 되지 않을까 싶습니다. 다른 측면의 요소(수면 시간이라던가 스트레스 라던가) 같은 건 없으시려나요.

CheesyCheese

23/07/06 22:05

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조언 감사드립니다 ㅎㅎ 일단 영양소 결핍보다는 말씀해주신대로 다른 요소가 없는지 한번 생각을 좀 해봐야겠네요..

Dr.PepperZero

23/07/07 09:36

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말씀하신 것 보면 크게 걱정하실 요소는 없어보입니다
머리는 알지만 몸이 실행하는 것이 어려운데, 대다하십니다!

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Date	23/07/06 17:53:08
Name	CheesyCheese
Subject	종합비타민 관련하여
https://kongcha.net/qna/15000 저는 현재 5개월정도 체지방감량을 지속하고 있습니다. 지금까지는 별 문제 없이 해왔는데 최근들어 면역력이 조금씩 떨어지는게 느껴져서 영양제를 추가로 먹을까 생각중인데요. 지금은 아로나민C플러스라는 종합비타민을 먹고있는데 들어있는 성분을 보면 사실 이것만 먹어도 웬만한 성분은 다 들어있는것 같아서 지금까지는 이것만 먹고 있던 상황입니다. 성인 남성 기준으로 이거에 추가로 더 뭘 먹어서 면역력 상승에 효과가 있을만한 보조제가 있을까요? 0 이 게시판에 등록된 CheesyCheese님의 최근 게시물 25-03-13 이불세트 브랜드 질문입니다 [3] 25-03-09 (컴알못) Win 11 설치 후 화면 출력 이슈 질문입니다. [2] 25-02-13 데스크톱 이륙 질문.. [19] 25-01-07 엑스박스 공식 컨트롤러 질문 [4] 24-11-04 [lol] 피어리스 드래프트(fearless draft)의 어원이 뭔가요? [4] 24-10-15 한라산 등반 질문입니다. [3] 24-07-04 스마트폰 유심칩 교체 ? [11] 24-05-22 Win 11 랩탑 로그인 문제 [6] 24-02-06 유튜브 맞춤 동영상 질문 [0] 23-09-12 헬스 그립패드 관련.. [18]