- 질문 게시판입니다.
Date 22/10/01 15:52:42
Name   햄볶는돼지
File #1   다운로드.jpg (115.3 KB), Download : 1
Subject   턱걸이가 하고 싶어요


안녕하세요...! 턱걸이를 하나도 못 하는 남자청년입니다.

고등학교 때부터 근력운동은 하나도 안하고 지내온 탓인지 턱걸이가 하나도 안되네요 흑흑

친업 방식으로는 반동을 써서라도 1~2개는 되긴 하지만, 풀업 방식으로 1개라도 하는 것이 목표입니다!

어제부터 헬스장에 있는 턱걸이 기구(아쉽게도 밴드는 없네요)에서 점프풀업을 12회 도전해보앗습니다만,

한 번 할때마다 공중에서 2초 버티기도 버겁네요..ㅠㅠ

그래도 이렇게 계속 하루에 12회 씩이라도 하면 언젠가는 풀업이 가능해지는지 궁금합니다!
혹은 더 좋은 훈련 방법이 있는지 궁금해요~



0


사이시옷
처음부터 그냥 하시다간 다치실 수 있읍니다.
아래 영상 좋더라고요. 도움 되시길 바라요.

https://youtu.be/3QD21wsx6_E
턱걸이 0개부터 20개까지 늘리는 꿀팁!|백도씨 9화 몸짱체육쌤
1
햄볶는돼지
감사합니다..! 단계별 철봉이 있는지 확인해봐야겠군요
명상의시간수정됨
우선 매달리기 시간 부터 늘려보시고 풀업밴드 사용을 추천합니다!!

저도 작년 가을부터 시작했는데 지금은 밴드 없이 5개 가능합니디 ㅎㄹ
햄볶는돼지
위 영상에서도 그렇고 매달리기 역시 좋은 훈련법 같네요..! 풀업밴드도 참고해보겠습니다. 감사합니다!
5개 너무 부럽읍니다.. 크크
아 저도 좀 늘리고 싶은데ㅠ
햄볶는돼지
저랑 같이 도전해보시죠 ㅠㅠ
당근매니아
다니시는 헬스장에 어시스트 풀업머신은 없나요??
풀업밴드하고 효과는 비슷할 거 같은데...
햄볶는돼지
머신은 없고 그냥 발받침 있는 턱걸이 기구만 있더라구요...
당근매니아
올라타기 위한 발받침 얘기시죠? 따로 움직이는 무릎 받침대가 있는 게 아니라....
그럼 밴드 도움 받는 게 제일 좋을 것 같네요.
햄볶는돼지
넵! 아무래도 밴드가 필요한 것 같네요. 감사드립니다...!
전 턱걸이만 하는것보단
팔굽혀펴디기부터 하는게 더 좋다고 봅니다.
풀업은 어차피 운동능력이 받춰주지 않으면
몸무게빨이라
햄볶는돼지
사실 맨몸운동으로 팔굽혀펴기도 하고 있습니다! 물론 많이는 못하고 하루에 20회 씩만 하고 있어요... 크크
저 중학교 때 처음 턱걸이를 해봤는데, 하나 하는데 사흘인가 일주일인가 걸렸습니다. 그 다음에는 쉽게 늘어서 23개까진가 했죠. 지금은...
햄볶는돼지
일주일만에 되신거면 재능이 있으셨던 것 같네요.. 크크
바닷내음
운동을 안하시던 분이 풀업을 못하는 이유는 2가지 입니다.
1) 등근육이 부족하다
2) 몸무게가 나간다
당장하시는건 불가능하고 다이어트를 병행하면서 풀업머신이나 고무밴드로 늘려나가는 수밖에 없습니다
햄볶는돼지
제가 몸무게는 표준이라서, 아마 근육량 부족이 원인인 듯 합니다 ㅠㅠ
공룡대탐험
예전에 턱걸이 10개까지 했는데 지금은 하나도 힘듭니다. 이유는 웨이트로 몸무게를 거의 10킬로를 늘렸거든요. 몸무게를 줄이시는게 등근육 강화보단 빠릅니다. 그리고 개인적으로는 랫풀다운도 충분히 도움이 될 거라고 생각합니다. 그리고 매달려서 버티면 무조건 됩니다. 계속 하시면 언젠간 됩니다.
햄볶는돼지
점프풀업 하고나서 그냥 팔뚝에만 자극이 있고, 등쪽은 전혀 자극이 없는데 아직 등근육이 없어서겠죠..? 답변 감사드립니다.
절름발이이리
하다보면 되긴 합니다만, 초기엔 머신으로 등 운동을 먼저 하시기 바랍니다. 맨몸운동들은 여러 근육을 종합적으로 쓰게 되는데, 물론 그게 장점이긴 하지만, 초심자 입장에서는 사용이 안 익숙한 근육은 운동 효과를 제대로 못 받고 익숙한 근육(주로 팔) 쪽에 힘이 더들어가는 경우가 많습니다. 이왕이면 PT 받으시고요.
파란아게하
점프해 매달려 버티다보면 어느순간 쑤욱 올라갑니다
목록
번호 제목 이름 날짜 조회 추천
공지 질문 게시판 이용 규정 11 토비 15/06/19 25385 4
16896 기타웹화면에서 검은색 배경이 프린트되지 않게 하는 방법이 있을지요..? 홍당무 25/07/26 16 0
16895 기타재난상황에 대한 진상조사 관련하여 1 + 치즈케이크 25/07/25 140 0
16894 여행동경 전문가 선생님들 (나다. 하면 들어오십시오) 34 Mandarin 25/07/25 574 0
16893 여행인천(송도)부근 실내에서 놀만한 데 있을까요? 4 아파 25/07/24 218 0
16892 기타동기부여 하는 방법? 7 송꽃분 25/07/24 382 0
16891 문화/예술최대한 한로로를 편하게 가까이서 볼 방법은 뭐일까요! 14 골든햄스 25/07/23 452 0
16890 법률세금명의도용? 확인에 대해서(홈택스) 2 [익명] 25/07/23 190 0
16889 여행벳부 여행 다녀오신분들께 질문 드립니다. 14 쉬군 25/07/23 230 0
16888 문화/예술무성애적 성향과 무성애자 21 [익명] 25/07/22 850 0
16887 체육/스포츠여름에 하는 운동 6 송꽃분 25/07/22 325 0
16886 경제부동산 매매시 판매대금을 올려서 계약요구를 합니다 15 DogSound-_-* 25/07/21 738 0
16885 기타서울 및 고양 인근 돼지고기집 추천 바랍니다. 7 니르바나 25/07/21 397 0
16884 IT/컴퓨터호옥시 speechify 레퍼런스코드 있으신분 계십니가..? 3 25/07/21 289 0
16883 여행여행용 트레블로그 체크카드를 하나 만드려 합니다 11 Cascade 25/07/21 605 0
16882 기타정신과를 꾸준히 다니면서 +암보험 등 가입한 경우 있으신가요? 3 [익명] 25/07/20 461 0
16881 기타스벅 25.7.20까지 라코스테수건 프리퀀시 전국 증정품획득 불가능한가요? 7 mathematicgirl 25/07/20 503 0
16880 기타지방소득세가 무엇인지요..? 11 홍당무 25/07/19 743 0
16879 기타인터넷 약정기간 기망, 민원 어디로 넣어야 하나요 2 방사능홍차 25/07/18 478 0
16878 의료/건강물리치료기 추천부탁드립니다 1 잔고부자 25/07/18 243 0
16877 IT/컴퓨터휴대 전화를 바꿔야 할 시기가 온 걸까요? 16 알로에비누 25/07/18 572 0
16876 기타학연에 의한 청탁, 어떻게 끊어내시나요? 6 [익명] 25/07/18 657 0
16875 여행오늘 철원에서 래프팅 할 수 있을까요? 15 오쇼 라즈니쉬 25/07/18 570 0
16874 법률세금 경정청구 방법과 세무사 업무 비용 6 [익명] 25/07/17 431 0
16873 의료/건강면역력회복! 원기충전! 하는 꿀팁 있을까요? 27 오리꽥 25/07/17 645 0
목록

+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
+ : 최근 4시간내에 달린 댓글

댓글