제목으로 많은 분들을 소환했을거라 믿습니다.

다름이 아니고 살을 좀 빼려고 하는데..

현재 183/?? 몸무게를 안잰지가 오래됐지만 느낌적인 느낌으로는 93~95정도 되리라 봅니다..

신체 활동은 평일에는 많이 걷는 편인데 이건 일하느라고 걷는거라 운동에 도움은 안되는것 같은 느낌이고

주 2회 축구 빡시게 하고 있습니다.

또 허리가 안좋은데, 버드독이랑 사이드플랭크로 코어운동은 자주 하는편이고 푸쉬업 가끔.. 합니다.(헬스기구로 운동하는건.. 재미없어서 못합니다)

다이어트 목적은 축구에서 더 민첩한 플레이를 하기 위함이고...


다이어트를 하려고 현재 저녁에는 샐러드를 시켜 먹고 있습니다. 이건 꾸준히 먹을 생각이고

아침은 과일 조금, 점심은 먹고싶은거 먹습니다.


여기서 질문

1. 적당량의 탄수화물을 먹는게 좋다는데, 적절한 탄수화물 음식 추천좀 해주십시오..

2. 지금 상황에서 추가로 할만한 허리에 큰 무리가 가지 않는, 집에서 하기 좋은 운동은?

3. 점심메뉴까지 만약 관리를 한다면 추천 메뉴는?


이쪽 계통 종사자분이거나 아주 빠삭하신 분들 고견 부탁드립니다..

답변 미리 감사드리고 주말 마무리 잘하시길~~