양을 더 줄여야 할것같습니당

배가 고파야 살이 빠집니다 ㅠㅠㅠㅠ 하루종일 배가 고파야해요
고프다-배부르다를 오가면 안되고 참을만하다-배고파 죽겠다를 오가야 빠지더라고요 ㅠㅠㅠ

닭가슴살 샐러드가 중요한게 아닙니다.
솔직히 일반식 먹으면서 현미밥을 1/3 공기만 먹고 간식 싹 끊어도 살은 빠집니다.
식사를 어떻게 하시는지, 간식은 드시는지 이런정보가 제한적이라 확실히 말씀드리긴 어렵지만 전혀 체중 변화가 없다면 혹시 내가 뭘먹나 기록하면서 드셔보세요.

매년 한 달 정도 식이요법으로 5kg 정도 빼고 있는데 어떤 걸로든 좋으니 하루 8백-1천 칼로리 맞추시면 살은 빠집니다.
극단적으로 하루에 한 마리씩 굽네치킨 오리지널을 먹어도 살은 빠진다는 겁니다. 변비만 좀 조심하시고요.

평소에 얼마나드시는지는 모르지만 그보다 "적게" 먹어야 합니다.

인터넷에 다이어트 냉동 도시락 있는데 이거만 저녁에 드시고 밤에 아무것도 안 드셔도 살 빠지더라고요.
대신 엄청 배고파요... 밥이 정말 조금이더라고요.

1. 매일 권장 칼로리 이하로
2. 간식 없이
3. 세 끼 시간 지켜서 밥 먹고
4. 매일 체중 x 0.03L 물 마시기

이 정도부터 시작해보셔요. 그런데 전문가의 도움이나 운동 없이 식단조절만으론 체중 조절에 한계가 있습니다. 확실한건, 체중을 줄이려면 '지금보다 덜 먹어야' 빠져요.

하루 두끼 1000kcal 아래로 드셔보세요

다이어트약 추천드립니다

막 광고하는 제품 이런거 말고요

병원에서 처방받는거요

다이어트약은 삭센다인데, 살을 빼주는 약이 아니라 식욕을 억제하는 약입니다.

제가 남자아이돌식단 먹으면서 한달동안 4키로 뺐는데 기회가 되면 길게 글을 적겠지만, 딱 한줄로 요약하면
배가고파미칠거같고 누가날건들면패버리고싶을만큼 짜증수치가 올라와야 먹는걸 줄임으로써 살이 빠집니다.

식이요법으로 10kg이상 뺀 경험을 바탕으로 보면,
'정확'하게 섭취 칼로리를 계산하는게 핵심인것 같습니다. 얄짤없이 재료 따져가면서요.
그렇게 하루 목표 칼로리를 넘지 않게 관리하면 자연스럽게 빠지는것 같습니다.

저는 '눔' 다이어트라는 앱으로 다이어트 성공했습니다.
목표 칼로리를 기간, 목표에 따라 잘 잡아주어 좋고 식단 기록하기 편하게 되어 있습니다.
무료로도 사용 가능하지만 상담사가 붙는 유료를 추천드립니다.

점심 회사밥 한끼

그외 물 이외에 아무것도 안먹음

한달만에 8키로 뺐네요