홍차넷 - April_fool님을 위한 실내 맨몸운동 루틴 동영상

1. 맨몸 스쾃 10~20회
2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10~15회
3. 점핑 잭, 20~30초
4. 푸시업, 8~12회
5. 버피 테스트 10~15회
6. 삼두 푸시업, 8~12회
7. 점핑 잭, 20~30초
8. 싱글 레그 브릿지, 각 다리당 10~15회
9. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
10. 엉덩이 킥백, 각 다리당 10~25회
11. 점핑 잭, 20-30초간 실시
12. 바이시클 크런치, 각 다리당 10~15회
13. 버트 킥+발목 점프, 20~30초
14. 플랭크, 30~60초
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동영상 보기만 해도 토나오죠. 실제로 하면 진짜 토나옵니다. ㅋㅋㅋ
여기는 버피에서 점프 동작을 생략한 루틴을 스쾃 쓰러스트라고 했네요.

하여튼 이거 동영상대로만 하시면 웬만한 루틴운동 안부럽습니다.

Date	16/05/22 21:11:09
Name	Darwin4078
Subject	April_fool님을 위한 실내 맨몸운동 루틴 동영상
https://kongcha.net/fun/11805 1. 맨몸 스쾃 10~20회 2. 얼터네이팅 런지, 각 다리당 10~15회 3. 점핑 잭, 20~30초 4. 푸시업, 8~12회 5. 버피 테스트 10~15회 6. 삼두 푸시업, 8~12회 7. 점핑 잭, 20~30초 8. 싱글 레그 브릿지, 각 다리당 10~15회 9. 버트 킥+발목 점프, 20~30초 10. 엉덩이 킥백, 각 다리당 10~25회 11. 점핑 잭, 20-30초간 실시 12. 바이시클 크런치, 각 다리당 10~15회 13. 버트 킥+발목 점프, 20~30초 14. 플랭크, 30~60초 ----------------------------------------------------------------------- 동영상 보기만 해도 토나오죠. 실제로 하면 진짜 토나옵니다. ㅋㅋㅋ 여기는 버피에서 점프 동작을 생략한 루틴을 스쾃 쓰러스트라고 했네요. 하여튼 이거 동영상대로만 하시면 웬만한 루틴운동 안부럽습니다. 6 이 게시판에 등록된 Darwin4078님의 최근 게시물 25-10-20 은퇴한 아버지의 좌충우돌 까페 운영 일지 [6] 25-10-01 결국 귀칼도 뻬꼈다는 결론이 되네요. [2] 25-09-08 성인 남성을 여고생쟝으로 만들어버리는 페이커의 위엄.jpg [3] 25-09-06 [해외축구] 메신저가 중요한 이유 [2] 25-08-27 공포/약혐) 귀살대 시점에서 보는 규타로, 아카자 [1] 25-08-08 한번에 여자 웃음 나오게 하는 방법 [4] 25-08-07 주가가 상승할 종목을 추천하는 행사는 무엇일까요? [1] 25-07-21 학교제출용 나의 일과를 찍는 딸내미와 그걸 지켜보는 엄마 [2] 25-06-25 클릭하지 않을 수 없는 썸네일.swf [1] 25-06-21 [해축] 오늘은 낮이 가장 길다는 하지입니다. [5]