홍차넷 - 조기각성 해결

잠드는 건 30분 내에 잠이 듭니다만, 잠든지 2-3시간 만에 깨서 더 이상 잠들지 못 합니다. 깨어나면 피곤하지 않고 안 자고 있었던 것처럼 깹니다. 이것 때문인지 낮에 집중이 안 되고 사소한 스트레스 받을 일이 생기면 가끔 숨이 가쁘고 조금 고통스러운 약한 공황증세가 옵니다. 약 한달 좀 넘게 이런 상황입니다. 커피 중독이었는데 끊었고 디카페인만 어쩌다 한 번 마십니다.

자기 전에 저녁 식사 후 1시간 정도 운동을 하고 있고, 자기 전 운동이 수면에 좋지 않은가 싶어 안 해봤는데도 소용 없었습니다.

현재 자기 전에 가바, 멜라토닌, 세인트존스워트, 발레리안, 아쉬아간다를 먹고 있고 깨어나면 멜라토닌과 가바를 더 먹습니다. 그럼 1-2시간 내로 다시 잠들 때도 있고 그렇지 못 할 때도 있습니다. 오늘은 그렇지 못 한 날이네요...

수면제와 신경안정제는 웬만하면 안 먹고 싶은데 어떻게 해야 할까요?

Date	25/11/01 05:56:34수정됨
Name	[익명]
Subject	조기각성 해결
https://kongcha.net/qna/17083 잠드는 건 30분 내에 잠이 듭니다만, 잠든지 2-3시간 만에 깨서 더 이상 잠들지 못 합니다. 깨어나면 피곤하지 않고 안 자고 있었던 것처럼 깹니다. 이것 때문인지 낮에 집중이 안 되고 사소한 스트레스 받을 일이 생기면 가끔 숨이 가쁘고 조금 고통스러운 약한 공황증세가 옵니다. 약 한달 좀 넘게 이런 상황입니다. 커피 중독이었는데 끊었고 디카페인만 어쩌다 한 번 마십니다. 자기 전에 저녁 식사 후 1시간 정도 운동을 하고 있고, 자기 전 운동이 수면에 좋지 않은가 싶어 안 해봤는데도 소용 없었습니다. 현재 자기 전에 가바, 멜라토닌, 세인트존스워트, 발레리안, 아쉬아간다를 먹고 있고 깨어나면 멜라토닌과 가바를 더 먹습니다. 그럼 1-2시간 내로 다시 잠들 때도 있고 그렇지 못 할 때도 있습니다. 오늘은 그렇지 못 한 날이네요... 수면제와 신경안정제는 웬만하면 안 먹고 싶은데 어떻게 해야 할까요? 0