- 질문 게시판입니다.
Date 16/05/22 16:46:40
Name   doing well
Subject   홈트레이닝 질문입니다.(마른 남자)
안녕하세요. 운동 질문 드리려고 하는데요~
제가 심하게 말랐습니다..
170/55 정도인데. 살을 찌우려고 합니다.
세끼 다 안 챙겨 먹고 술 담배에 찌들어 살아서 이런거 같아요.. 태생부터 말랐구요..
이제부터라도 세끼 꼬박 먹고 집에서 운동하려고 하는데 제가 기초 체력이 너무 없어요~
군인일 때는 억지로 운동이라도 시키니 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 정도 했거든요..(군인일 땐 저거보다 더 말랐었습니다. .그래서 팔굽혀펴기도 여성분들처럼 무릎 꿇고 하다가 어느정도 늘어서 무릎 떼고 했구요~ 두달 꾸준히 하니 몸무게가 5kg 정도 늘었습니다!)
집에서 할 수 있는 효과적인 운동법이 어떤게 있을까요? 도와주세요~!



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doing well
어느정도 기초체력이 붙으면 헬스장에 가서 상담받고 운동해보려 합니다~!
많이 드시고 근력운동 위주로 운동하세요
한가지 더 말씀드리자면 마른분들 살붙는 비결있습니다 나잇살이라고 나이먹으면 저절로 살붙어요ㅎㅎ
Darwin4078
프리스쾃 10회-플랭크 30초-팔굽혀펴기 10회-버피 10회를 1세트로 하셔서 하루 10세트씩 하시고, 주3회 러닝 5km씩 해보세요.
익숙해지시면 횟수, 초를 조금씩 늘려가시면 됩니다.

기초체력은 확실히 보장해드립니다.
이거하면 살빠질거같아요ㅋㅋㅋ 하는 만큼 잘먹어야할듯..
doing well
저 지금 3세트 해봤는데 죽을거 가타요
doing well
한달했을 때 어느 정도 효과가 보일까요?
Darwin4078
죽을거 같은거 정상입니다. ㅎㅎ 한달 하시면 기초체력은 많이 좋아지실 겁니다. 장담합니다. 꾸준히 하시면 이만한 운동 없습니다.

그리고, 헬스장 상담... 결론은 개인pt하라는 말밖에 안나올 겁니다. 근력운동은 복합관절운동 위주로 하시는게 제일 좋습니다.
초심자라면 스쾃, 데드리프트, 밀리터리 프레스, 딮스, 턱걸이 요 5가지만 꾸준히 하셔도 웬만한 운동 커버칩니다.
그런데 초보자가 이런 운동 하기는 사실 어렵습니다. 부상당하기 정말 쉽거든요.
처음 헬스장 가시면 아마 트레이너가 기구 사용법은 한바퀴 돌면서 가르쳐 ... 더 보기
죽을거 같은거 정상입니다. ㅎㅎ 한달 하시면 기초체력은 많이 좋아지실 겁니다. 장담합니다. 꾸준히 하시면 이만한 운동 없습니다.

그리고, 헬스장 상담... 결론은 개인pt하라는 말밖에 안나올 겁니다. 근력운동은 복합관절운동 위주로 하시는게 제일 좋습니다.
초심자라면 스쾃, 데드리프트, 밀리터리 프레스, 딮스, 턱걸이 요 5가지만 꾸준히 하셔도 웬만한 운동 커버칩니다.
그런데 초보자가 이런 운동 하기는 사실 어렵습니다. 부상당하기 정말 쉽거든요.
처음 헬스장 가시면 아마 트레이너가 기구 사용법은 한바퀴 돌면서 가르쳐 줄겁니다. 처음 2~3달은 모든 기구들을 10회 3세트씩 하고 온다는 생각으로 운동해주시면 됩니다. 사실 개인 pt라는 것도 트레이너가 옆에서 운동하라고 갈구는거 말고는 딱히 해주는거 없습니다.

추천하는 책은 스타팅 스트렝스와 근육운동가이드 프리웨이트입니다. 웨이트트레이닝 관련해서 우리나라에 나온 거의 모든 책은 이 2권을 짜집기한거나 다름없습니다. 왜 웨이트트레이닝을 해야 하는지부터 어떻게 운동해야 하는지 가르쳐주는 좋은 책입니다.
doing well
감사합니다ㅎㅎ 위에 적어주신대로 기초체력부터 늘리려고 하는데.
혹여 살은 안 빠질까요 ㅠㅠ 걱정입니다.. 어깨, 팔, 가슴을 좀 키워서 상체를 커보이게 하고 싶거드뇨 ㅎㅎ
Beer Inside
운동하면 대부분 식욕이 좋아지기 때문에, 식단 조절을 하지 않으면 살은 찔겁닏자.
Darwin4078
잘 드시면 됩니다.
이왕이면 단백질 위주의 식단으로 가시면 좋습니다. 그렇다고 무슨 보충제같은거는 사지 마시구요, 고기, 계란 정도만 잘 드시면 될듯.
Beer Inside
그냥 수영장 가세요

수영 배우면 체중 그까이꺼
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