AMA
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Date 19/09/14 14:16:20
Name   칸나바롱
Subject   순수 체지방만 -20kg 감량한 다이어터 입니다.
지난 3월부터 9월초까지 순수 체지방만 -20kg 감량한 다이어터입니다.

다이어트 방법은 정말 심플하게 점진적으로 살찌는 음식 줄이고 운동을 늘렸습니다.

피티를 받으면서 진행했고.. 덕분에 근손실을 걱정하는 사람이 되었습니다.

참고로 회사밥으로 유명한 IT회사의 직원이기 때문에.. 다이어트 할때 조금(?) 힘들었습니다.

제가 느끼기에 체중 감소후 장점은..

1. 옷을 새로 사야한다
2. 확실히 자신감이 생긴다
3. 웨이트를 열심히 해서 테(?)가 좋아졌다.
4. 턱걸이를 할 수 있게 되었다.

단점은..

1. 옷을 새로 사야한다
2. 근손실(?)을 걱정한다
3. 먹거나 운동하는데 생각보다 돈이 많이 든다..

이상입니다. 다들 즐거운 추석 보내세요.




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다람쥐
ㅋㅋㅋㅋ멋져요 pt한다고 누구나 살 빼는게 아닌데 대단하심요!!!
칸나바롱
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다. 운좋게 시기를 잘 골랐던거 같아요.
다람쥐
술먹는거 좋아하시나요?
운동 주7일 하세요? 정체기 있으셨나요 정체기는 어찌 극복하셨나요?
칸나바롱
술 좋아합니다. 근데 일반적인 술자리 별로 안좋아하고 바에서 위스키 홀짝이는걸 좋아해요.
운동 주5일 합니다.. 맨날하면 트레이너님한테 혼나요..
정체기는 체지방 20%에 정도에 한번 있었는데.. 그냥 하던대로 하면서 부하를 조금씩 늘려나가니까 극복되었습니다..
1
다람쥐
의지 정말정말 강력하십니다 ㅠㅠ 전 다이어트하면 요요로 더 늘어나는?! 한번도 성공해본적이 없어요 으흑흑
칸나바롱
의지 같은건 다 허상이고.. 제가 그나마 적절한 환경에 있어서 가능했던것 같습니다. ㅎㅎ
구박이
만두 즐겨드시나요?
칸나바롱
만두 거의 안먹습니다..
CONTAXND
몇달만 제 몸 좀 운영해서 빼주고 가세요...ㅜ
칸나바롱
계좌번호 불러드립니다아아. 신한 110..
훌륭하십니다. 이제 많이 드실 일만...
칸나바롱
요즘 많이 먹고 있는데 그래도 유지하고 있씁니다..
그저그런
우와 멋지십니다! 주말이나 외출할때도 식단관리 잘 되셨나요?
칸나바롱
주말이나 외출할때 적당히 먹고 그냥 운동 많이 했습니다.. 일주일에 한두번 정도만 나갔던거 같아요
회사밥으로 유명한 게임회사 두군데가 떠오르는군요
즐밥하고 계신가요
칸나바롱
회사밥은 너무 살찌는음식이라.. 옆에 나오는 샐러드만 주구장창 먹습니다
BbOnG_MaRiNe
최종 보스는 어디였나요? 저는 다른부분은 그냥저냥 뺄필요 없어보이는데, 복부만 아직도 풍만해서 슬프네요
칸나바롱
ㅎㅎ 수치만 두고 보는거라 별 생각은 없는데 하복부가 확실히 안빠집니다
멍청똑똑이
구글..?
회사밥유명한회사에서 일하고싶습니다ㅜ
칸나바롱
구글 코리아는 정말 맛있더라구요..ㅋㅋ 이 회사는 그정도는 아닙니다
torpedo
와.. 20kg.. 정말 대단하시네요. 저도 8월 9일부터 다이어트 중이라 추석인데도 맘껏 못먹고 있습니다ㅎㅎ 4kg 뺐습니다.
칸나바롱
화이팅입니다.. 천천히 유지하는게 핵심인것 같아요!
PT 비용은 얼마였나요?
칸나바롱
시간당 8만원 이었습니다.. 좀 비싸긴 한데 저는 너무 좋았어요..
지나가던선비
저도 빼고 여기에 글쓴적있는ㄷ 유지못해서 돌아갔다가 다시뺬다가 살살찌는중입니다 ㅠ 유지가 어렵더라고요 전
칸나바롱
운동에 재미들려서 그런지 운동하니까 어느정도는 유지되더라구요. 애초에 먹는 양도 확 줄이기도 했고.. 화이팅입미니
파란아게하
질문은 아니고용
개쩌세영 따봉
칸나바롱
감사합니다. 아게하님 꾸준히 올려주시는 타임라인 잘 보고 있습니다.
미스터주(사레레)
짱멋져요...
눈바디라고 하나요 다 벗고 본인 몸 보는거
얼마나 섹시해지셨나요? 만족하시나요?
칸나바롱
ㅋㅋㅋ 섹시해지는건 모르겠고 사람다워졌습니다. 어깨도 벌어졌고요.
수영 하시나요?
마라톤 하시나요?
칸나바롱
둘다 안합니다 ㅠㅠㅋㅋ 주로 웨이트를 해요
방사능홍차
가장 좋아하는 축구선수는 누구인가요?
칸나바로?
칸나바롱
가장 좋아하는 축구선수는 사실 앙리입니다..
욕정의계란말이
식단 어떻게 가져가셨나유
구체적인 표 보여주시면 매우 참고할 만 할 것 같습니다 +_+
칸나바롱
구체적인 표같은건 없구요.. 일단 단백질을 많이 먹고 탄수화물 비율을 엄청 적게 먹었습니다.
레카미에
일단 따봉 드립니다 선생님. 넘모 대단하십니다 진짜 부러워요~~ 저탄고지 이런거 안하시고 그냥 먹는 양 줄이고 운동을 많이 하신건가요?
칸나바롱
넵. 근데 균형잡힌 식사를 하다보면 탄수화물 비율이 확 줄어들더라구요. 의식적으로 탄수화물을 적게 먹었습니다.
레카미에
균형잡힌 식사를 해야 하는데 저는 오늘 짜장면이 너무 먹고 싶네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
칸나바롱
운동할때 칼로리 측정하시면 욕구를 억제하는데 많은 도움이 됩니다 ㅋㅋ
레카미에
오늘은 제 맘대로 하고 낼부터 칼로리를 생각하겠읍니다 선생님!!! ㅋㅋ 말씀 감사해요~
칸나바롱
선생님 그러면 안됩니다..
로비라울러수정됨
결혼때문에
평일 1끼 닭가슴살 방울토마토 고구마먹고
주말 하루정도는 술먹고싶은대로,안주 먹고싶은대로 먹고 한달만에 12키로 감량 했습니다

물론 잘못된 방법이었겠죠
계속 배고프고 계속 이렇게 살순 없겠지만
살빼고 만족감은 크더라고요

슬슬 운동하고 조금 챙겨먹어가며 건강한 다이어트를 하고싶은데 어떻게 시작하면 좋을지 조언 부탁드립니다
칸나바롱
평일에 한끼만 드셨다는 거죠..? ㅜㅜ 사실 몸무게는 중요하지 않고 근육량이 중요한거라서요..

원론적인 이야기지만 일주일에 한번씩 체지방 측정하면서 식단을 적당히 조절하시면 될 것 같습니다. 사람마다 달라서 지속가능한 식단을 찾으려하면 자기 삶에서 조금씩 조절해나가셔야해요. 아 그리고 운동은 꼭 하시구요
ReachHigh
헬스장에서 웨이트운동 후 유산소 꼭하셨나용?

그리고 웨이트 시작전 유산소로 워밍업도 하셨는지 궁금합니다!
칸나바롱
유산소는 항상 해줬습니다. 런닝 자체가 훌륭한 운동이라서요. 워밍업은 코어운동과 스트레칭으로 진행했습니다.
ReachHigh
헬스장가면 웨이트만 하거나 유산소만 하거나
7kg 감량 성공했을때 미친사람처럼 유산소만 하면서 성공했는데, 이제 근육 키우자는 생각으로 웨이트에만 집중했더니 요요현상이....

한번갔을때 두개 다하는게 참 어렵더라구요ㅜㅜㅜ

게으르다보니 워밍업도 항상 스킵하게되고...
칸나바롱
개인의 의지를 따위를 믿으면 안됩니다. 아 그리고 딱히 음식량을 늘리지 않았는데 요요라는건 식습관 개선이 전혀 안된거라서 식습관부터 뜯어 고쳐야합니다. 운동은 그냥 재미있고 건강해지려고 하는거예요. 환경부터 개선해봅시다.
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