근본적으로는 평소 자세를 고치셔야하고, 단기적으로는 스트레칭을 자주 하시면 좋습니다. 쓰고보니 거의 교과서 위주로 공부하세요 급이네요.

모든 것이 일시적이기 때문에 끊임없이 노력 해야 합니다

모니터를 자주 보신다면 스탠딩 데스크를 사용해 보시거나, 어떤 식으로든 모니터를 올려다보는 형태로 환경을 바꾸시는게 통증 완화에 도움이 됩니다.

전 스트레칭으로 효과를 많이 봤어요.

말린 어깨와 일자목 교정이 근본적 해결이라고 들었습니다.

저는 피지컬 테라피(물리치료) 받고 있어요. 유튜브에서 보시고 스트레칭 매일 하시면 좋아지실듯해요. 고무줄로 어깨 근육 강화하기, 얼굴 턱을 당기고 5초 있기, 목운동 스트레칭도 많이 도움이 되어요.

스트레칭 하실때.. 팔을 위로 뻗어서 기지개 펴듯 쭉 펴는게 도움이 될 수 있다고 하더군요.
겨드랑이쪽에 있는 혈관이 눌려서도 그런 증상이 발생할 수 있다고 합니다.
반드시 그게 효과가 있다기보다는 효과가 있을 수도 있다 정도지만.. 저는 효과를 봤거든요.

저랑 비슷하시군요 ㅠㅠ 거북목이실 거 같은 느낌이...
배게 높이 낮추시고 자주 거북목 스트레칭 간단한거라도 해주세요. 핸드폰은 늘 가능한 위로 해서 보시고요.

저도 요가하면서 많이 좋아졌습니다.